今日は家族にリビングを占領され
寝室に追いやられ
結局、部屋の片付けを始めたりして
筋トレもあまりできない一日でした
今日の食事
【朝】
バナナ・ヨーグルト青汁のスムージー
うなぎの蒲焼
もち麦ご飯
お吸い物
【昼】
タコライス(半分)
【夜】
オムそば飯
タコライス(昼の残り)
油揚げのピザ
トマトソースの普通味と
ネギしらすピザの2種類
チキンココナッツスープ
缶ビール
缶チューハイ
今日の総摂取カロリー
1777kcal
180kcalオーバー
体重
55.1キロ
前日比➕200g
体脂肪29%
身長162センチ
昨日、炭水化物を摂れなかったので
栄養をつけようと
うなぎを食べました
そしたら、泊まりに来ていた義理姉が
お昼ご飯に、タコライスを作って
くれたのですー
ガッツリうなぎを食べた後だった
ので、昼ごはんは14時過ぎに
半分だけ食べた
その2時間後に体重測定だったから
体重が増えてるのは当然のこと
やはり、簡単には54キロ台にも
なれないのね
夕方まで部屋の片付けを
していたので
夕飯の支度も面倒になり
夫も夜勤だったので
手抜きしちゃいました
この前作った厚揚げのピザを
作りたかったけど、厚揚げがなく
油揚げで初挑戦！
思いの外美味しかった
あとは、残り物整理って感じで
皆んなで、少しずつ取り分けて
食べました。
今日の夕飯もこってこて
明日は、また48時間リセット術を
しなければー！
🚾行く度筋トレ
9時から17時までのトイレ回数7回
スクワット10回✖️3セット
バックキック左右15回✖️3セット
肩甲骨回し 20回✖️4セット
かかと上げ下げ運動25回✖️5セット
下半身の筋肉痛が酷いです
明日は、無理せず
スクワットはお休みします
ダイエットで実践できたこと
①水を1日2リットル飲む
②呼吸を深くする
③よく噛んで食べる
④トイレ行く度筋トレをできた！
その他
⭐️SIXPAD23分
⭐️フォームローラー
下半身、二の腕、お腹 計60分
⭐️ストレッチ20分
色んなダイエットブログを読んで
いますが、やはりフォームローラーは良いみたいで、使用している方が多いですね
今日は、寝室に追いやられたので
私も念入りにフォームローラー
コロコロしていました
それでは、おやすみなさい💤