食事で子どものスポーツを支えるママのための
アスリート料理教室Ⓡのさっちんです。
子どもの才能を
最大限にのばす食事を
５か月でマスター
健康/スポーツ/お勉強
身体に優しい自然を生かしたお料理は
すべての夢の実現に繋がります
＜みるみる身体が変わる無料メール講座＞
今シーズン最後のレース
丹波篠山ABCマラソンを走ってきました
２週間前の高知マラソンでは
ゴール後に両脚が攣り
その後の後遺症で１週間はふくらはぎ痛で
歩くのもやっとやっと・・・
篠山マラソンは走れないなーと
すっかり諦めていましたし
気力もすっかり使い果たしていました
ところが
１週間後、月曜日からすっと痛みが消えて
走れるように・・・
むむむむ！！！
どこも痛くない！！
どうしよう？
走る？走らない？
ぎりぎりまで悩みました
今期は
すごく練習をしてきたのです
そして
今期走ったフルマラソンどのレースも
後半に失速したり、足が攣りかけたり
納得のいく走りができていなくて・・・・
／
挑戦しなかったら後悔する
＼
そう思って
まぁ
でないつもりだったレースだから
気楽に
「どっちでもいい」
くらいの気持ちで走ればいいよね
と思って
走ることにしてみました
「どっちでもい」」
と思っているので
気負いがなく
最初から飛ばすこともなく冷静に
風がきつくなると
集団の中に入り無理をせず
冷静に楽しく走れたので
後半、３０キロがすぎてからも
足は重くても動く状態で
とはいっても強風はきつかった・・
気持ちのよいごぼう抜き
フルマラソンで最後まで足が動くと
ほんとうに気持ちが良いです
今シーズンのベスト記録で
走り切ることができました～
今シーズンは２０分切りを目指していたので
ちょっと悔しさも残りますが
それでも
今期走ったフルマラソン４本
走るたびに
１分ずつタイムを上げられたのは
・金沢マラソン3'27'48
・神戸マラソン3'26'00
・高知マラソン3'25'04
・篠山マラソン3'24'46
毎回、成長できたことがわかって
とても嬉しいです
そして
最後のレースは後半まで元気に走れて
一番速く走ったのに
一番ダメージが少ない
筋肉痛もそんなになくて元気もりもりです
ゴール後、数分前にゴールしたメンバーと会える！！
足が攣らないか心配したけど大丈夫だった
さて
当日の気温は真冬並みの寒さになるということで
寒いのが苦手はわたしは
身体を温めるものを意識してとってみました
３日前くらいから
●コーヒは、ココアに切り替え
●ビールは、日本酒に切り替え（←禁酒できないタイプでして）
●羊肉、鹿肉、ねぎ、こしょう、味噌など温める食材をとる
●玫瑰（メイグイ）花茶に、シナモンをふって飲む
当日の朝は・・・
高麗人参茶もプラス
レースの朝の定番は
柑橘（クエン酸・ビタミンＣ）＆バナナ（エネルギー源・マグネシム）
バナナは身体を冷やすので今回は半分だけ
柑橘は、高知の文旦のはちみつ漬け
おにぎり（２００g）+梅干し
煮干し入り味噌汁+玄米もち+梅醤エキス
バウムクーヘン（写真撮り忘れ）
↑
カロリーが高い！！
レース１時間前からジェルを少しずつとる
バナナはレース後用
今期は
マラソンの練習を継続的に頑張ってきたので
食事で体調を整えることにも
しっかり向き合ってきました
新しく取り入れるようになったものや
新しく知ったことも
たくさんあります
食事で身体の調子を整えることも
大きな武器になりますし
食事を整えてきたことは
大きな自信にも繋がります
／
そして
最後までぎりぎりまで諦めないこと
＼
これが大事と
改めて実感できたシーズンとなりました
日々、頑張っている
アスリート、アスリートを支えるみなさまに
少しでもお役に立てる配信を
これからも頑張って続けてゆきたいなぁ～と思います
募集中の料理教室
★アスリートワンプレート料理教室
食材の効能や特徴を学び
健康アスリート食のレシピがどんどん増える
●３月のレッスン
春の身体を作る準備
お弁当にもおすすめ常備菜５品
カルシウム・鉄たっぷり料理
詳細はこちらをクリック
お問合せはこちらより♡
開催準備中の講座
健康食とアスリート食
栄養学もお料理も全部学べる人気講座
アスリート料理アドバンスプランナー養成講座
９月スタートクラス修了！（次回は４月スタート）
（修了生の成果はコチラ▽）
◆野球
教室で学んでいく過程で「質」「種類」を大事にするようになり
息子の体は見違えるように変化しました。
◆サッカー
私がしっかりした知識を学ぶことで
子どもの意識や身体つきが本当に変わりました。
◆水泳
わたしが作る上で迷いなく作れるようになりました。
工夫してもたせた補食に、娘が「ママ最高！」って言ってくれました
(講座期間中に自己best更新)
◆サッカー、陸上
自然とお菓子を食べる量も減り
『まごわやさしい』を実践しているおかげで
試合後やハードな練習の後は、カラダのあちこちが痛いと言っていたのが
今では痛いと言う箇所もほとんど無く、回復も早くなりました。
◆陸上
レシピが娘や家族にも大好評で
ケガが少なくなり、厳しい陸上練習も頑張れるようになりました。
(講座期間中に自己best更新・インターハイ出場)
◆陸上
嫌いだった食材が、調理法を変えるだけで食べれるようになり
お母さんがアスリート食を学びにいってから調子が良いような気がすると言っています。
(講座期間中に自己best更新・全中出場)
◆アメフト
無理なく、質よく、１０キロの体重増量に成功
ケガもなく、身体の柔軟性も増しました。
◆バレー
肉離れなど故障するメンバ―増えてきた中
食事サポート後は故障しらずの娘に出番が回ってきました。
◆サッカー
試合の日の食事を、習ったように工夫をしたら
最後までスタミナがもち
はじめての「ゴール」を決めることができました。
その日から自信ができたようで
積極的なプレーができるようになりました。
能勢電鉄畦野（うねの）駅下車徒歩５分
新名神高速川西ＩＣより車で５分