食事で子どものスポーツを支えるママのための
アスリート料理教室Ⓡのさっちんです。
子どもの才能を
最大限にのばす食事を
５か月でマスター
健康/スポーツ/お勉強
身体に優しい自然を生かしたお料理は
すべての夢の実現に繋がります
＜みるみる身体が変わる無料メール講座＞
アスリート料理アドバンスプランナー養成講座
通学クラス
４回目レッスンを開催しました★
テーマは
●筋力アップのための食事
●夏バテ予防、食欲増進のための食事
身体を大きくしたい！！
という場合
脂肪ではなく筋肉量を増やしていきたいですね
その場合
たんぱく質の摂り方がとても大切になります
いろいろなたんぱく質がありますが
それぞれの特徴を知り
目的に合わせてチョイスしていくと
たんぱく質料理も楽しくなってきます
胃腸が弱っているなら→胃の粘膜を保護するもの
試合の前なら→消化に良いもの
貧血気味なら→鉄分の多いもの
故障しているなら→炎症を抑えてくれるもの
どれくらいの量を一日摂取すれば良いのか
実際の献立を
たんぱく質量をはかりながら考えてみるワーク
も行いました
意識しないと摂れないけれど
意識すれば摂れる
ということがわかります。
夏バテ予防の食事では
食事から摂取する水分、ミネラル、薬効力がとても大切です
使う塩、醤油、味噌などに含まれる
ミネラルもとても重要です
どんな調味料を普段から使っているのか？
ということも関係してきます
スポーツドリンクや熱中症予防タブレットを
摂取していれば大丈夫なのか？
というわけでもなく・・・・
もっともっと食事の根本的なことに
向き合ってみるのも大切です
自然からはずれすぎない食事
が大切なのであります。
筋力アップ、夏バテ予防
テーマに沿ったお料理のお弁当です
ごはんには
もち麦を入れてみました
お酢を使った夏バテ予防スープ
牛肉はサラダに入れたり
副菜に取り入れるのがおすすめ
夏に食べやすくマリネにしました
鶏むねスティックのねぎ塩タレ
これはいつも・・・お酒のアテに良いと好評なレシピ（笑）
タコス風どんぶり
夏休みのお昼ごはんに大好評なお料理
デザートは
ブルーベリーのヨーグルトムース
暑い暑い夏ではありますが
そんな時こそ
食事の工夫をこらして
しっかり食べて
良い練習をこなしてゆきたいですね
料理教室
★アスリートワンプレート料理教室
食材の効能や特徴を学び
アスリート食のレシピがどんどん増える
８月のレッスンはお休みです
９月のレッスンは
１３日（火）～１７日（土）の予定です
募集中の講座
★スポーツサポートする方のためのメンタリング講座シリーズ
①自己肯定感を高めて自信をつける
（８月１日ZOOM）
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②才能を引き出す魔法の言葉かけと引き寄せ
（８月２２日ZOOM）
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開催中の講座
健康食とアスリート食
栄養学もお料理も全部学べる素敵な人気講座
アスリート料理アドバンスプランナー養成講座
（オンラインクラス・通学クラス）
２０２２年９月スタート予定（７月末募集開始）
（修了生の成果はコチラ▽）
◆野球
教室で学んでいく過程で「質」「種類」を大事にするようになり
息子の体は見違えるように変化しました。
◆サッカー
私がしっかりした知識を学ぶことで
子どもの意識や身体つきが本当に変わりました。
◆水泳
わたしが作る上で迷いなく作れるようになりました。
工夫してもたせた補食に、娘が「ママ最高！」って言ってくれました
(講座期間中に自己best更新)
◆サッカー、陸上
自然とお菓子を食べる量も減り
『まごわやさしい』を実践しているおかげで
試合後やハードな練習の後は、カラダのあちこちが痛いと言っていたのが
今では痛いと言う箇所もほとんど無く、回復も早くなりました。
◆陸上
レシピが娘や家族にも大好評で
ケガが少なくなり、厳しい陸上練習も頑張れるようになりました。
(講座期間中に自己best更新・インターハイ出場)
◆陸上
嫌いだった食材が、調理法を変えるだけで食べれるようになり
お母さんがアスリート食を学びにいってから調子が良いような気がすると言っています。
(講座期間中に自己best更新・全中出場)
◆アメフト
無理なく、質よく、１０キロの体重増量に成功
ケガもなく、身体の柔軟性も増しました。
◆バレー
肉離れなど故障するメンバ―増えてきた中
食事サポート後は故障しらずの娘に出番が回ってきました。
◆サッカー
試合の日の食事を、習ったように工夫をしたら
最後までスタミナがもち
はじめての「ゴール」を決めることができました。
その日から自信ができたようで
積極的なプレーができるようになりました。
Ｉｎｓｔａｇｒａｍはこちら
気ままなお料理と練習日記
能勢電鉄畦野（うねの）駅下車徒歩５分
新名神高速川西ＩＣより車で５分