それでも、らんらんランニング練習会は開催です。
集まるのは会議室なので雨でも大丈夫！
といっても、約２０名申込みのうち、実際来られたのは１０名。
まずは「らんらんランニング」の趣旨やそれぞれの自己紹介。
初参加の方は４名でした。
春だから新しい事にチャレンジしようという気持ちが感じられます。
結局ずっと雨だったので、今回は室内トレーニング。
走るために必要な基礎です。
ランニング始めた人って、いきなり走り出しませんか？
テニスやサッカー、野球でも、初心者はまず体力作りや素振りから始まり、なかなかボールに触らせてもらえません。
なのに、マラソンに関しては、いきなり走っちゃう！？
実は走るために、先にしておく、知っておく基礎はいっぱいあります。
それをしらないと、膝が痛い、筋肉痛、息が切れる、続かない・・・となってしまいますよ。
今回の練習内容は３点
・家でテレビを見ながらできる体幹トレーニング
・運動神経を呼び戻すラダートレーニング
・ラクに走れる、肩胛骨・股関節の柔軟
はじめに目を閉じて片足立ちや、お尻歩きで体幹チェック。
「家でテレビ見ながらできる体幹トレーニング」
ごろ寝状態でできるトレーニングや、CMの合間、家事の合間にできる内容など。
ほんとに一年これ続けて、練習量は激減したのにフルマラソンを１時間短縮した主婦の方がいます！
次は「運動神経」を呼び戻す、ラダートレーニング
簡単そうに見えて、頭とカラダの神経がうまく繋がっていないと混乱してきます。
次は、肩胛骨と股関節の柔軟性
こちらも柔軟チェックの後、二人ペアで肩胛骨を触って確認しながら動きのチェック。
柔軟体操も触ってもらいながらだと、どんな風に肩胛骨が動くかよく分かります。
四足歩行の動物は肩胛骨・股関節はすごく使っています。
ということで、四足歩行やゴリラ歩きの練習。
結構きますよコレ。
最後にクールダウン、ストレッチ。
今日は走るより、きっと筋肉痛！？
でも、走ることも重要ですが、走るための基礎トレーニングもしっかりやると、速く、ラクになりますよ。
来週4/12は初心者向けトレイルランニング「らんらんトレラン八曽の森」です。
