最近、5時前に目が覚めてしまう・・・・・。
二度寝すると寝起きが悪くなるので、そのまま起床、ジムへ。
5：30amスタートでの脚トレ。
フロント・スクワット
ゾンビでアップ20㎏、40㎏、60㎏×10
80㎏×5
90㎏×5
100㎏×5
90㎏×5
80㎏×5
バック・スクワット
踵プレート無しで。
80㎏×10
90㎏×10
100㎏×10
90㎏×10
80㎏×10
ルーマニアン・デッドリフト
60㎏×10
80㎏×10 3セット
そのままセーフティを使ってのブルガリアン・スクワット
ダンベルを持ってくるのがメンドかったので自重×12で3セット
TUFFSTUFF レッグエクステンション
12×10
13×10
14×10
15×10
BULL レッグエクステンション
80×10
90×10
100×10 3セット
BULLプローン・レッグカール 4セット
脚はここまで、最後にベンチプレス
ですが、かなり疲れたのでフォーム確認のみ
60㎏×10
80㎏×6
90㎏×6
昨夜飲まなかったおかげで、なかなか良いトレーニングでした。
トータル1時間15分。
