今週からぐっと、気温が下がり、
朝晩は本当に冷えますよね。
日中、子供の外遊びなども
見ているだけで
身体が冷え切ってしまう。。
特に女性は身体を冷やすと
生理痛がひどくなる。
腸が冷え
アレルギーがひどくなったり
免疫が低下し、風邪がひきやすくなる。
疲労が溜まりやすくなる。
太りやすくなったり
お肌もカサカサに。
なので、気温が下がったこの時期
身体を冷やさないような工夫をして
この冬を元気に過ごしましょうね。
身体を温める方法として
①保温
：よく言われている「首」を保温する
（首、手首、足首）手袋、
ネックウォーマーやレッグウォーマー
②食事
：飲み物は温かいもの
ショウガやネギ、根菜類など
③運動
：軽い運動で筋肉を動かす
首や肩を回すだけでもOK！
汗をかいたらすぐに拭いたり
着替えたりして、冷えないように！
④マッサージ
：ふくらはぎを上下にマッサージ
⑤入浴
：熱いお風呂よりも39℃～40
自律神経も整い、免疫力もアップ！
朝晩出かけるときや日中外で過ごす時は
長袖ヒートテックもかかせません！
完全に冬装備をして寒さに負けず
元気に過ごしましょうね♡
宮城県利府町にある「県民の森」
私が小さい時からあります。
http://www.pref.miyagi.jp/soshiki/sizenhogo/kenmin.html
3歳くらいから大人まで楽しめる
大規模なアスレチック、
コースは約2km、1時間程度で
まわってこれます。
大人も本気で全てのアスレチックを
やっていると結構体力使います！
気軽な気持ちで
行くと、帰りはへとへとに（笑）
アスレチックをするときは
水分、軽いおやつを持参
していくことをお勧めします！
そして、アスレチックが終わってから
食べられる、おにぎりは必需品です！
終わってからはお腹がぺこぺこに。
私も息子たちも夢中でやっていたので
写真がなくすみません。
山の中なので、自然をたくさん感じられて
癒されます！
そして、アスレチックが終わってからは
お目当ての工作☆
今回は木の実ペタペタ工作にチャレンジ！
こんなにたくさんの木の実や
ビーズ類が使い放題！（良識の範囲内で）
グルーガンも貸してくれ、使用方法も
教えてくれます。
かれこれ1時間以上、親子供ども没頭！
4歳の息子はクリスマスに向け、
こんな作品になりました☆
これは見本品。
どんなどんぐりでも、お腹と目を描くと
トトロに変身☆かわいい♡
外ではボールや竹馬、バドミントンなども
無料で貸してくれます。
そんな中、個育てコーチングお友達の
モモちゃん家族と遭遇♡
こんなところで会える奇跡に
うれしくなりました！
まだまだ、晴れた日中なら外でも
遊べます！
大人の運動不足も解消できる、アスレチック&工作ができる「県民の森」、おすすめです！
最近、寒くなったり、行事が多かったり
朝晩冷えてよく眠れなかったり
疲れやすくなっていませんか？
「あ～疲れた」と体を休ませようと
しますよね。
でも、疲れの原因は
体の疲労でも筋肉の疲労でもなく
脳の「自律神経中枢」の疲れなんです！
運動による「体の疲労」も
PC作業による「頭の疲れ」も
どちらもその原因は「自律神経中枢」疲れ
自律神経には
交感神経と副交感神経がありますが
運動することによって
心拍数や呼吸数、体温などの変化を調整するために自律神経中枢が働き、その結果、自律神経が疲労して、運動後に疲れを感じます。
PC作業による疲れも自律神経の交感神経が優位になることで、自律神経が疲れることにより、疲労を感じます。
自律神経の疲れは自覚しにくく、蓄積されやすい特徴があります。
作業を続けていて「飽きたなぁ。」と感じるのが脳が疲労し始めているサイン！
「飽きた」と感じたら休憩をとってください。
そのうち”眠く”なったり、”効率が落ちて”きます。
疲れた状態で運動や作業を続けていると、思わぬ事故にもつながったりしますので、早めに休憩をとることをお勧めします！
疲労に気づかずに、作業や仕事を続けていると、慢性疲労となり、なかなか疲れが取れない状態に。。
頑張っている人、まじめな人、責任感が強い人ほど、疲労に気づきにくいんです。
たまには、自分自身の身体に問いかけて、身体の声を聴きてみましょうね。
