おはようございます
ダイエットしてると便秘するんですけど…
と、相談されました
1日に必要な野菜350g
芋類、かぼちゃ、とうもろこしは
炭水化物の部類なので
野菜ではありません
ポテトサラダはサラダとは呼びません
野菜は今の3倍は食べないと
確実に野菜不足です
さらに野菜ジュース
野菜ジュースは栄養価が低いのでは？
と、言われていますが、
生野菜の3.8倍リコピンが多い
リコピンは中性脂肪を溶かします。
血糖値を下げるのには最適です。
＊数字はカロリー
野菜ジュース150g47
野菜175g40
(サニーレタス、グリーンレタス、きゅうり、
パプリカ、紅芯大根、ブロッコリー)
焼きささみ20g22
フランスパン26g72
カッテージチーズ11g12
ハムエッグ 116
すり身とネギのお味噌汁75
合計384kcal
タンパク質量36.7g
食物繊維で便秘知らず 
見た目が変わると人生が変わる
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