駅の改札口で人を待つ。よくある光景ですが、色々な方がいますよね。立ち疲れして座れる場所が空くのを待っている人、足にかける体重を右、左へと頻繁に変えて落ち着きのない人。
このようなの方には、足の踵（かかと）に特徴があります。それは、踵（かかと）の骨の向きや傾きです。
踵（かかと）の骨に向きや傾きなんてあるの？と、不思議に思う方もいるかもしれませんが、その向きや傾きによって、足のアーチの高さが変わります。
これらを、分かりやすく説明していきます。
＜かかとの解剖学＞
〔かかとの動き〕
踵（かかと）は周りの骨と関節を作っており、踵（かかと）には、若干の動きがあります。
その動きはいくつかありますが、その内の2つをお伝えします。
・踵（かかと）の前側の挙上と下制という動き。
・踵の内側の挙上（回外）と外側の挙上（回内）
〔かかとの前側の挙上と下制〕
この踵（かかと）の前方側が挙上する場合、足のアーチは高くなり、踵の前側が下制すると、アーチは低くなります。
もしくは、踵の後ろ側が上がり過ぎて踵の前側が下がり、アーチが低くなるというケースがあります。このケースが立ち疲れの要因の1つです。
踵（かかと）の後ろ側を上げる筋肉は、
ふくらはぎにある腓腹筋とヒラメ筋です。
足関節でみると、つま先立ちをするような動きになりますが、踵（かかと）の骨だけでみると、踵（かかと）の後ろ側が持ち上がり前側が下がります。
前側が下がるのでアーチが低くなり、立ち疲れしやすい足になります。
〔踵の内側の挙上と外側の挙上〕
踵の内側の挙上（回外）は、アーチを高くし、外側の挙上（回内）はアーチを低くします。
この動きに関わる筋肉は色々ありますが、さきほどの腓腹筋とヒラメ筋も関与しております。
この腓腹筋は内側と外側に別れており、その機能も異なります。
・ヒラメ筋と腓腹筋の内側は、踵（かかと）の内側を挙上（回外）
・腓腹筋の外側は、踵（かかと）の外側を挙上（回内）
このように関与しますので、腓腹筋の外側が短縮すると、アーチが低くなります。
ここでいったんまとめますと、
・腓腹筋とヒラメ筋が短縮すると、踵の後側が挙上し、アーチは低くなる。
・腓腹筋の外側が短縮すると、踵（かかと）の外側が挙上（回内）し、アーチが低くなる。
ということになり、腓腹筋の外側が短縮すると、これらの筋肉の中では一番アーチを低下します。
＜かかとの向きのリセットポイント＞
ふくらはぎ全体をストレッチすることも大事ですが、個別に対応すると効果的です。
そのポイントは、画像の赤色の2か所です。
・膝裏の外側の腓腹筋
・踵（かかと）付近のアキレス腱の外側
このポイントを10秒押すだけでこの筋肉はゆるみ、踵（かかと）の傾きは十分変わります。
ですので、立ち疲れた時に押してみて下さい。また一日の終わりに足をリセットするために、押してみて下さい。
足のむくみも改善しますよ
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画像は
関節外科 基礎と臨床/vol.34 No.1 2015 P29より引用
