おはようございます、
体軸コンディショニングのマネージャー山川です。
ヨガやピラティスや医療現場などで、腹圧を高めるといった言葉をよく耳にしますよね。
この言葉を聞くと、ドローインを連想される方が多いのではないでしょうか。
ですが、間違ったやり方をしていると、腹圧は高まるどころか、腰痛を引き起こす状態になります。
［腹圧が高まらない理由］
そもそも腹圧とは、横隔膜・腹筋群・骨盤底筋群の筋収縮による腹腔の内圧のことを言います。
つまり、これらの筋肉が連動して活動することが必要になります。
これを分かりやすいように伝えようとして、形だけにとらわれた結果、
・お腹を凹まして〜
・おへそをうす〜くして…
などといった指導法が定着しています。
しかし、腹を凹ますだけではそれぞれの筋肉が連動して働かず、腹圧が上下左右に分散され、高くなりません。
結果として、体幹が不安定になり、腰痛になりやすくなります。
そして、このやり方を続けていくと、本来は引きあがる内臓が引きあがらず、胃下垂の人はさらに下方へ押し下げられるので悪化する可能性があります。
ですので、腹を凹ませる前に、腹圧が高まる状態を体感しましょう。
［誰でもできる腹圧を高める呼吸法］
とてもシンプルです。
楽に座りましょう。
それでは、深呼吸をするように息をたくさん吸いましょう。
つぎに、吸った息を口から全部吐き切ってください。
吐き出せないくらいまで吐き切りましたか？
その時のお腹を触りながら感じてみてください。
それが、いわゆる腹圧です。
一時期流行った呼吸法がこれですよね。
しかし、これでは全身が硬直し、スポーツはおろか、日常生活には応用できませんよね。
解剖学的に見ると、腹筋群が全体的に求心性収縮をしています。
いわゆる、固める体幹ですね。
では、固めずに腹圧を高める体幹になるにはどうすればいいのか？
その一つがドローインなのです。
［呼吸を意識しないドローインのやり方］
ドローインではどのような使い方をしているのかというと、腹筋群を遠心性収縮させているのです。
つまり、伸ばしながら収縮しているので、先ほどと違って身体が縮まらず固まりません。
この筋活動を応用すれば、呼吸を意識せずドローインは可能なのです。
やり方としては、
腰を反らず、みぞおち(へそから指4本分上)を少し丸めておく。
その状態のまま胸を高く引き上げる。
＊この時に背中を反らないようにします。
あなたは小さい頃、身長を測る時に全身で背伸びをしませんでしたか？
私は毎回必死に背伸びしていました。笑
やり方はこれに似ています。
やって見ると、自然と腹が凹みませんでしたか？
呼吸をしながらその状態にするのが、ネットや本で書かれているドローインなのです。
このように、腹圧を高めるときは、ほぼ同じ筋肉を使っています。
ですが、その使い方の違いで結果や効果が変ります。
どちらの方が良いとかではなく、どちらもできる方が良いのです。
そのためには、体幹の筋肉を使いやすい環境を整えなければいけません。
それは、あるポイントが使えるようになることが必要です。
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