こんばんは。
体軸コンディショニングの藤田です。
あなたはカラダを正しく使えていますか？
実は、、、
自身のカラダを正しく使えている人はほとんどいません。
先日、格闘技で世界タイトルを持っている方を診させて頂く機会があったのですが、丁寧に診ていくと、アウターマッスル優位のカラダの使い方をされていました。
その結果、パフォーマンスが落ちていました。
そこで、体軸筋を促通するために、インナーマッスルを優位にする簡単な体操や運動を少しだけして頂くと、動きは本人も驚くほど劇的に変わり、Tシャツの腰周りがびっしょりする程、汗を一気にかかれていました。
実際に行ったワークとして、
肩周りでは、前踞筋を正しく使うための立甲ワークです。
・肩が上がらないこと。
・左右の肩甲骨が内側に寄りすぎないこと。
・三角筋を優位にしないこと。
これらに注意しながら、脇や肩甲骨、鎖骨を意識して、腕と体幹を繋げてもらいました。
応用は立甲をしながらの腕立て伏せです。
このワークをした後、実際に動きを確認するシャドーでは、パンチを出した時の感触や今までに聞いたことがない音が違うことに驚かれてました。
また、逆にいつものやり方の腕立て伏せを10回した後のシャドーでは、
逆にパンチのキレが悪くなってしまうことも実感して頂きました。
次に、下半身。
股関節では、小転子を意識しながらの股関節スクワットをやって頂きました。
この時には、大腿部の内側から裏側にかけての筋肉の張りを意識して頂きました。
そうすると、やはりシャドーの時の足のステップがスムーズで、蹴りも出しやすいようでした！
カラダの使い方、特にどの場所を意識して動かすかでパフォーマンスが大きく変わってしまいます。
普段、その選手が行っているトレーニングで少し意識する場所を変えるだけで、インナーマッスルを正しく促通されるまったく別の体操になります。
スポーツパフォーマンスを上げるために、すぐに効果を実感できる体幹トレーニングを覚えたいという方は、こちらがオススメですよ。
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