コンディショニングトレーナーRYUKIです
今日のテーマは、「腸内環境」です。
すごく大きな話になってしまうので、要点だけ記載していきたいと思います。
ポイント①
腸は「第２の心臓」
その主な働きは、、、
①消化：食べものの消化と腸内細菌による分解
②吸収：分解された栄養素や水分の吸収
③排泄：ぜんどう運動により、不要な老廃物と毒素を便として排泄
④免疫：免疫細胞が集中していて、常に外敵菌から守っている
ポイント②
「腸内フローラ」
腸内には多種多様な細菌が生息しており、１０００種１０００兆個以上とも言われ、
顕微鏡でのぞくと「お花畑（英）ｆｌｏｒａ）」のように見えることから『腸内フローラ』と言われる。
腸内細菌は３種類に分類され、それぞれ拮抗しながら共生している。
〇善玉菌：人に有益な働きをする菌群 ⇒ ビフィズス菌、乳酸菌、乳酸球菌など ２０％
〇悪玉菌：人に有害な働きをする菌群 ⇒ ウェルシュ菌、ブドウ球菌など １０％
〇日和見菌：悪玉菌にも善玉菌にもなりうる菌群 ⇒ 大腸菌など ７０％
３つの役割
①消化できない食べ物を身体に良い栄養物質へ作り変える
②腸内の免疫細胞を活性化し、病原菌などから体を守る
③「腸内フローラのバランス」を保ち、健康維持。
ポイント③
「腸内環境を整えるには」
腸内環境を整えるには、発酵食品や食物繊維を積極的に摂ることが大事。
特に、発酵食品♪
発酵食品はのメリットは、
〇栄養価が高い
〇消化が良く、保存性も高い
〇乳酸菌も多く含まれている
乳酸菌⇒腸内環境を整え、便秘解消にも役立つ
食べ物で、コンスタントに摂ることが難しい人は、
酵素ドリンク
を利用してもよいでしょう
ただし、安いものに走らず、ちゃんと発酵させて作っているものを選ぶことが大切です。
それについては、次回のお話。
コンディショニングトレーナーRYUKIは毎日酵素ドリンクを摂っています
この酵素ドリンクは、とっても飲みやすくて、無理なく続けられます。
飲み続けている女性の声としては、
〇便秘解消された
〇肌つやが良くなった
という声を聞きます＼(^o^)／
腸内環境が良くなった証拠ですね
トレーニングでカラダの外身を作り、
カラダの中を変えるには、腸内環境！
見直してみましょう、、、
あなたの腸内環境整ってますか？
コンディショニングトレーナーRYUKI