おはようございます、コンディショニングトレーナーRYUKIです
皆さん、セロトニン出してますか？
セロトニンは、「自分を幸せにしてくれるホルモン」と言われます＼(^o^)／
脳内からの神経伝達物質ですね。
セロトニンをどうやって出すかというと、とっても簡単
日光を浴びるんです☀
2/18 AM７：２９ 倉敷
セロトニンは、下記のような役割をしてくれます。
・精神の安定
・安心感や平常心
・頭の回転をよくして直観力をあげる
・脳を活発に働かせる
・ストレスに対して効能がある
さらにセロトニンを分泌するには、日光を浴びる以外にも方法があります。
それは、、、
運動すること
運動をして、カラダに刺激が入ると、セロトニンが分泌され、
覚醒状態になります
自分を幸せにしてくれるセロトニンを分泌するには、食事も大きくかかわってきます。
セロトニンは、「トリプトファン」という必須アミノ酸を材料として作られます。
トリプトファンは、「人を幸せにする物質」とも言われます＼(^o^)／
セロトニンとトリプトファンの循環がうまくいくと、
自分も周りも幸せになる
最高～～～＼(^o^)／ですね
トリプトファンがどんな食材に入っているかというと、
・カツオやマグロ
・牛乳やチーズなどの乳製品
・ナッツ類やバナナ
などが挙げられます。
また、セロトニンの90％は消化管にあり、
「セロトニン分泌しない」
⇒腸の働きダウン
⇒腸をコントロールしているのは、自律神経
⇒自律神経乱れる
⇒カラダ、ダウン
と、なってしまいます。
なので、セロトニンを分泌することは、
とーーーーーーっても重要なのです！！
まとめ：
①1日の始めに日光を浴びる（できれば15分くらい）
②適度な運動をする
③バランスよく食事を摂る
④睡眠もちゃんととる
⑤腸内環境を整える
で、快適生活を送りましょう
2/18 AM７：４９ 倉敷
コンディショニングトレーナーRYUKI