GW10連休のうち6日目までの練習。
通常なら水、土日のポイント練習の流れですが、連休の出かける予定も加味してイレギュラー。
■4/27 1-3-2-1-1のインターバル
インターバルをやるコースの都合からたまにやる練習。
シューズはアディゼロＲＣ5。
調子がいまいちで2キロのところを1キロジョグに変えて、次を2キロ。
■4/28 いつもの峠走
シューズはアディゼロSL。
この日も体全体が重く、峠走をやろうと思っていたところ、山登り手前で道を曲がって緩やかなアップダウンのあるコースを選ぶ。結局はやめのジョグくらいのペース。
■4/29ｼﾞｮｸﾞ
■4/30 峠走＋1キロダッシュ
4/28にできなかった峠走。中盤あたりから足が軽くなりペースが上がりました。アベレージも4分5といつもより少し速め。
後の1キロダッシュも足がよく動きました。
20キロ前後走った後に1キロダッシュするのちょくちょく入れていこうと思います。距離耐性つけつつ、スピード刺激も入れられる練習で、サブ20の人がやっていたり、ランナーズでも紹介されてました。
■5/1 ジョグ
■5/2 1-3-2-1-1のインターバル
4/27のリベンジ練習。
2日後に5000,3000の記録会があるので、シューズは足の疲労を残さないようメタスピードスカイ。
最初のウォーミングアップから4/27よりも良い感じがしてペースも同じ感覚で走っていても10秒速い。
最初の1キロも力を抜いて313で、次の3キロも320。
ラスト1キロ310を入れているので、ここ最近のスピード練習ではかなり良い方。4月からスピード練習重視でやってきて、上がってきています。
去年も暑くて、5000が散々のワースト記録だったので、、ちょっと心配です。16分20秒を切りたい
