今月もあと1日！

3月のはじめに公開日記をつけ始めて約1ヶ月。

前半はちょっとずつ減ってきてたのに後半はほとんど体重と体脂肪率が高止まりしたまま動かなかった。。。

やっぱ飽き症なのかしら、私。。。と、ここで致命的発言

でも暴飲暴食の後に自分でリセットしようとか、ここでストップしようとか

そういう歯止めにはなってる気がします

あと、変に食べる量を我慢してリバウンドするのはもう嫌だから

いくら運動嫌いでももうちょっとエクササイズしないと、根本的な解決にならないんですよね。

こちらに来た去年の8月の写真やウェディングの写真を見ると

明らかに今よりやせてるので、最近の写真と比べてはショックを受けてます。。。

でも、体重はそんなに違わないんですよ。1キロくらいかな。

何がそんなに違うのか、どうしたら自分の満足いく状態になれるのか

まだまだ探ってる最中です。

最近花粉症で目の周りがむくんだり、気のゆるんだ生活をしてるから

そういうのが顔に出てるのかも？

体重だけじゃなくて、気持ち的なことが変わると見た目にも影響するし。

学校とウェディングと移民手続きを一気に同時進行していたときは

たしかに今ののほほん生活に比べて引き締まった顔だったかも？！

心身ともに健康が一番ですね！

3月28日（日）、3月29日（月）、3月30日（火）

えーっ日曜から放置してたのか。。。いかんいかん

ほんとは一日ずつこつこつ書くのがいいんだよね。

3月28日（日）

体重：47.5kg (104.8lb)

体脂肪率：30.3%

骨格筋率：26.6%

基礎代謝：1136kcal

食べた物：シリアルとりんご、牛乳、ホットドッグ1個、照り焼きチキン3ピース、クッキー2枚、韓国料理（ビビンパ、豆腐キムチスープ、キムチ、チヂミ）、お汁粉

この日は意外と食べるものはおさえれた感じかなあ（ってそうでもないか）。

夜はビビンパは一口程度にして、チヂミも少なめで豆腐スープをメインでいただきました。

シカゴから旦那のホストシスターがSFに遊びに来ていて、

アジア料理がいいというので韓国料理屋さんに再び。

今月外食多いなぁ。。。。できたら避けたいんだけど、人づきあい系が多くて。。

私の人づきあいじゃないんですけどねー（遠い目）。二人で外食って、最近してないです

3月29日（月）

体重：47.5kg(104.8lb)

体脂肪率：29.8%

骨格筋率：27.2%

基礎代謝：1133kcal

食べた物：バナナ、お弁当（ひじきの炊き込みご飯と雑穀ご飯、玉子焼き、コールスローサラダ、一口フライドチキン）、カステラ1切れ、キャベツと牛肉の味噌炒め、コールスローサラダ、長芋の梅和え、味噌汁

週末の暴飲暴食を打ち消すため、和食三昧★

夜は炭水化物を抜いて。キャベツを二人でもりもり(笑）。

オフィスに日本からのおみやげのカステラが出ました。おいしかった。。

仕事帰りにジムに寄ってランニングとサイクリングをしました。

3月30日（月）

体重：47.2kg(104.2lb)

体脂肪率：29.9%

骨格筋率：26.8%

基礎代謝：1134kcal

食べた物：生八橋2個、サンドイッチ用のパン3枚（朝と昼）、　サンドイッチの上に乗せたおかず（パプリカと玉ねぎのバルサミコ酢グリル←おいしかった！おすすめ！、ゆでたまご、チキン）、りんご4分の1、チョコ4個、おせんべい2枚、くらげとズッキーニの和え物、タイカレー

月曜にせっかく炭水化物抜いたのに、本日しっかり食べちゃってるし（笑）。

朝起きると、前日セットしておいたパン焼き機から焼きたてのとっても良いにおいが

で、そのにおいに誘われ禁断の朝食パン。。さらに賞味期限が今日切れる生八橋も朝食べちゃった。。

そうだ、ホールウィートのbread flourがきれちゃったから買いに行かねば。

やっぱり普通のbread flourよりお腹にずっしりくるから1枚食べたときの満足度が違うし

体にも胚芽パンのほうがいいしね。

パプリカのグリルは私のお気に入り！

赤パプリカと玉ねぎをたっぷりのオリーブオイルで塩ふりながら炒めて、

焦げ目がついてくたっとしたらブラウンシュガーを小さじ１くらい入れなじませて、

火をとめてバルサミコ酢をひとまわしかけます。

これだけでグリル野菜のマリネができます☆ズッキーニでもできますよ！

お好みでパルメザンを上からぱらり。。。。うーん、また食べたい♪

さて、今22時前ですがこれから洗濯物入れてきます！

3月25日（木）、3月26日（金）、3月27日（土）

うーんだいぶ更新ためちゃいました。。

一気に3日分いきます！

3月25日（木）

体重：47.2kg(104.0lb)

体脂肪率：30.2%

骨格筋率：26.3%

基礎代謝：1135kcal

食べたもの：バナナ、お弁当（中身忘れた。。。和食とお味噌汁）、チョコ1個、アペタイザー（フィンガーフードを3種類くらい？一口ずつだけどアメリカンで脂肪分高め。旦那の学校のネットワーキングイベントにて）、白ワイングラス半分、韓国料理屋さんにてあったかい麺とビビンパ

お医者さん行ってきました。問診だけで風邪じゃなくて花粉症じゃない？と言われ、5日分のアレルギー用の薬と鼻の穴の中にしゅっと吹き込むスプレーをもらいました。。うーん、微熱がアレルギーからくるとは。。。でも体のだるさとか熱とかも、アレルギーがひどい時は症状としてあるらしいです。たしかに薬を飲んでかなり楽になりました。で、調子のって旦那とハッピーアワーに行きました☆で、晩御飯を韓国料理屋さんでぱぱっと。結構食べちゃったけどおいしかった帰り道に「スーパーに寄りたいんだけど」と私。

旦那「何が要るの？」

私「えーと、りんごとバナナとオレンジかな」

旦那「なんか動物園の飼育員の気分。。。」

だってー朝ごはん最近フルーツしか食べてないんですもん。。。ほかの食事を大して削ってない分、朝はこのルールを守りたいなと。おなかが楽な気がするんですよね。シリアルが体にいいと言われたのはひと昔前だと思う。最近はダイエットの敵としてしか扱われてない気がするなあ。砂糖がたくさん入ってるし、一応炭水化物だし？

3月26日（金）

体重：47.2kg(104.2lb)

体脂肪率：28.9%

骨格筋率：28.0%

基礎代謝：1128kcal

食べた物：りんご、Chipotle（メキシコ料理ブリトーのお店）のサラダ、オートミール＆レーズン・クッキー、ピザ2枚、ビールグラス半分、白玉ポンチ

体調が治り気分が爽快に☆やっぱり体がだるいとなかなかやる気が起きませんね。。。　ジムに行こうかなーと思ったけど、まだ病み上がり？でそこまでばりばり走る感じではなく、とっても良いお天気だったのでエクササイズがわりに職場から40分くらい歩いていつもとは違う路線のバスに乗って家に帰りましたいつも乗る路線はすぐバスが来て便利だけど混雑していてちょっとストレス･･･この日に乗った路線は最初は混雑してたけど高級住宅街を通るルートなのでお客さんたちのマナーとか雰囲気もよく、サンフランシスコらしいかわいい町並みを楽しみながらのんびり帰れました

帰宅後はメールとかチェックしながら友達のバースデーパーティに持っていく白玉ポンチを作り、コアリズムを20分！なぜなら友達が「ピザたくさん用意するよー！」と言っていたので（笑）。ピザ食べるならちょっと動いておかなければ、みたいな･･･。パーティに行ってみると、当のバースデーボーイはここ3ヶ月でいきなり筋肉隆々の体になっていて。「どうしたの？！すごいねー！」というと、「お？わかる？これはねートライアスロンに向けて鍛えてるんだよ！」と嬉々としていろいろ教えてくれました。

「筋肉を増やすのと体重＆体脂肪を減らすのって、同時にできないからどっちか選ばないと駄目なんだよ。俺の場合は筋肉を増やすのが目的だから、体重は増えてることもあるよ。（といいつつ今回10キロ近く落としたとのこと！）とにかくプロテインを含む食べ物をたくさんとって、炭水化物は減らすこと。で、筋トレは特にウェイト・トレーニングがおすすめ！」とのことでした。体脂肪を減らすにはたくさん走ってカロリーを抑えることが必要だから、両方いっぺんにはできないんですね。私はやっぱり体脂肪を減らすほうかなあ。筋肉もほしいけど。

3月27日（土）

体重：47.4kg(104.6lb)

体脂肪率：29.4%

骨格筋率：27.5%

基礎代謝：1131kcal

食べた物：鶏胸肉とキャベツと卵の炒め物、クッキー2枚、おせんべい2枚、アスパラとトマトのごまドレ和え、お好み焼き（いっぱい食べちゃった。。）、いちご大福

朝からジムでステップの練習に行き、お天気が最高によかったのでゴールデンゲートパークまで旦那と二人でジョギング私はジムの後だったのでパークの中はお散歩で家からの往復分だけ軽く走りました。これだけワークアウトはしたものの、晩御飯に友人を呼んでお好み焼きをして、あまりにおいしかったのでたくさん食べちゃったから意味なし！いちご大福はみんなでわいわい作りましたよ☆サンフランシスコでは新鮮な和菓子は高いし買いに行くのも面倒なので、最近電子レンジで作れる求肥で大福を手作りするのにはまっています