いつもブログを読んで頂き
ありがとうございます(^^)
ランニングインストラクターの
重吉です！
今回も先週に引き続き
ランナーにもダイエットにも
そして
手軽な運動不足解消にも良い
筋トレ動画解説です(^^)
今回の筋トレは
ワイドスクワット。
通常のスクワットより
脚をワイドに広げて
爪先もなるべく外側に開いて
行います。
この脚の開き方によって
太ももの内側の筋肉、
内転筋を鍛えることができます。
内転筋は
ランナーであれば
着地衝撃で膝が左右にぐらつくのを
制御するために必要です。
あまりぐらつきが大きいと
長く走ったときに
膝が痛くなってしまいます。
また
地面に着いた脚を
進行方向にまっすぐ出すのにも
実は太ももの内側の筋肉が必要なんです。
内転筋は筋トレやスポーツをしない限り
どんどん弱くなってしまいます。
そして
内転筋が弱ってしまった人は
歩き方を見れば分かりますので
「あ、この人運動してないな」
と、見る人が見ればわかってしまいます。
（お年寄りに限った話ではありませんが
歩き方が年寄りくさいのです(+_+)）
颯爽と
脚がスイスイ前に出る人は
若々しいですよね？
あれは、内転筋が使われている証拠です。
ワイドスクワットをやっているときには
太ももの内側の筋肉がしっかり
伸び縮みしているか
確認しながらやりましょう！
いかがでしたか？
前回ご紹介したスプリットスクワットと併せて
脚の筋肉全体をバランスよく鍛えましょう！
それでは明日も、楽しいランニングを！
重吉史斗（しげよしふみと）
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