走らなければ社長じゃない!42.195キロの情熱改革!!

ビジネスに限界を感じている経営者や起業家の方が、フルマラソン挑戦を通して、自信を取り戻し、次の挑戦へ踏み出せるようフルマラソン完走のサポートを行っている、重吉のブログです。重吉自身も2016年「合同会社あゆむ」を設立致しました。


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いつもブログを読んで頂き

ありがとうございます(^^)

 

起業家専門ランニングクラブ

ラントレプレナー代表の重吉です!

 

今日は

最大心拍数チャレンジをしました!

 

最大心拍数を出す、

と言うのが目標です(^^)

 

 

最大心拍数は

計算で求める方法があります。

 

簡単で有名なのは

220-年齢

です。

 

今回は

この計算式で求めた値と

ガーミンの心拍計機能で測定した値を

比べてみようと思ったのです。

 

ガーミンによると

最大心拍数を出すには

3分間の全力走を繰り返して

2回目の最中に最大心拍数が出る、

とのことでした。

 

その結果がこちら↓↓↓↓↓↓↓

計算式との比較は

 

計算値:186

測定値:183

 

のようになりました(^^)

 

ずいぶん近い値が出たので

逆に信用できないくらいですね(^_^;)

 

 

この数値は

心拍トレーニングに使いますので

値を知っておくことは

とても重要です。

 

あなたももし

心拍トレーニングに自信を持って

取組みたい場合は

最大心拍数チャレンジ、

やって見て下さいね(^^)

 

それでは明日も、

楽しいランニングを!

 

重吉史斗(しげよしふみと)

 

 

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ありがとうございます(^^)

 

重吉です!

 

今日は久しぶりに

加圧トレーニング後の

激眠(ゲキネム)ブログ更新です(^_^;)

 

加圧トレーニングは

短い時間にとんでもなくエネルギーを

使うので、トレーニングの前後に食事を

とる必要があります。

 

そんなわけで

トレーニング後の食事を食べて

眠くなってきたところで

このブログを書いています(^^)

 

 

今日は週末に走った

僕の大好きなランニングコースの

ご紹介です。

 

 

そのコースには

ちゃんとした名前がついていて

よこやまの道

と言います。

片道約10キロの旧道で

半分くらいは不整地のトレイルなんです。

 

都心に住んでいると

トレランの練習場所が遠いのが難点ですが

ここまでは、自宅から1時間ほどで行くことが

できます。

 

上の写真のような石畳のような道や

こんな感じの足に優しいトレイルなど、

結構足裏への刺激に飽きないコースです(^^)

 

周囲を見れば

こんな風に

山の中感がありますが

すぐわきには新しい道路が走っているんです(・o・)

結構分かれ道が多くて

スタートからゴールまで

すんなりたどりつくのが難しいですが

道しるべや地図を見ながら

制覇してみるのも楽しいですよ(^^)

 

都心に住んでいて

トレランの練習をしようにも

山は遠いし、

一人で山へ行くのは危険もあります。

 

そんな境遇のあなた、

ぜひ多摩よこやまの道を

走ってみてくださいね(^^)

 

走り終えたら

京王多摩センター駅近くの

極楽湯と言う温泉♨で

汗を流して、ご飯を食べて帰るのが

僕の好きなパターンです(^^)

 

それでは明日も、楽しいランニングを!

 

 

重吉史斗(しげよしふみと)

 

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重吉です!

いつもブログを読んで頂きありがとうございます(^^)

 

今回は使っている方、多いと思います

ガーミンのサイト、ガーミンコネクトから

僕がショートインターバルをしたときのデータ抽出作業の

ご紹介です(^^)

 

先ずは、ガーミンコネクトのサイトの見た目から

 

計測のスタートと終わりの位置が地図で表示されます

 

 

今回は駒沢公園のランニングコースを4周弱しているので

同じところをぐるぐる回っています(^^)

 

ガーミンでは走ったコースの標高も分かります(^^)

ランニングの記録としては

ペース、心拍数、歩幅・・・・などなど

本当に様々なデータが計測、記録されています。

 

それらのデータを自分の課題発見や練習効果の確認のために

使おうと考えています。

インターバル走をしたので、ペースや心拍数がギザギザしてますね(^^)

 

 

僕はこのショートインターバルを以下の目的でやっています。

・スピードアップ

・心肺機能の向上

 

ガーミンの記録は計測のスタートから終わりまで

平均されて出て来ますので

速く走っているときとインターバル(ゆっくり走っている)ときの

データが平均化されてしまいます(^_^;)

 

概要では、スピードアップや心肺機能の向上がよく分からない

 

 

そこで

僕は手動でラップタイムを計測して

速く走ったときとインターバルのときのデータを

分けて確認できるようにしています。

 

この表がとても見にくいので、コピペしてエクセルに張り付けています

 

エクセル上で速く走ったときのデータのみ抽出して

タイムや心拍数を確認します。

 

過去のデータと比較のために

抽出したデータを表にまとめます。

 

僕はタイム(100mです)を一定に保って走り、

心拍数が低くなってきたら

心肺機能が向上して来たかなぁ。。。

と思っています(^^)

 

6月に初めてやった時の平均心拍は159

ほぼ同じタイムで走って

しかも本数も26本から40本まで増やしているのに

平均心拍数が下がっているところをみると

トレーニングの効果は出ているように思えます(^^)

 

このように手間はかかりますが

自分が向上させたい力がある場合、

実施した練習が効果的かどうかを

確認するため

ガーミンのデータを使うのも

良いかと思います(^^)

 

それでは明日も、楽しいランニングを!

 

重吉史斗(しげよしふみと)

 

 

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