こんにちは！ランランウォーカーです！
7/12（日）の練習日誌です。
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🌅 朝の練習
早朝は自宅で補強を行った後、15kmのジョグをしました。
- 15km（1時間13分52秒）
- 平均ペース：4分55秒/km
- シューズ：リアクトインフィニティ3プレミアム
レース翌日でしたが、リベリオンプロLOWのおかげか脚のダメージはほとんど感じませんでした。疲労抜きのつもりでキロ6分程度のジョグを考えていましたが、気が付けばキロ5分前後のペースで気持ちよく走ることができました。
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👣 競歩指導
帰宅後すぐに準備をして、息子を連れて競歩指導へ向かいました。
この日は前日に行われた国スポ予選に出場した選手たちで集まり、練習会を行いました。レース翌日ということもあり激しい練習は行わず、ドリルや上り坂を利用した基本練習が中心でした。
しかし、総合運動公園ではテニスや野球の大会も開催されており、駐車場はどこも満車。集合時間に間に合うように家を出たものの、車を止める場所が見つからず、かなり離れた場所にようやく駐車することができました。その影響で開始から20分ほど遅れて到着しました。
到着した頃にはメニューも終盤で、残りは軽く歩いて終えるくらいだったため、その時間を利用して参加してくれた高校1年生を中心に基本的なフォームなどをしっかり指導しました。
自分はソーティトレーナーで歩き、息子も歩いたり走ったりしながら約2km参加しました。
息子は3歳くらいから競歩の形ができていたので、6歳の今はとても上手に歩けます。そして、止まらずについてきていたので改めてなかなかタフだなと感じました。
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🏊 プール
競歩指導の後は、隣にある県立プールへ息子を連れて行きました。
息子からしたらこちらがメインです。
自分も一緒にプールへ入り、アイシングや水圧によるマッサージ効果を期待しながら身体をほぐしました。まだ少し水は冷たく感じましたが、これから夏の間は週末に行くことになりそうです。
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🌙 夜
夜はケトルベルを行いました。
午前中は疲労をほとんど感じていませんでしたが、夕方になると一気に疲れが出てきました。レース翌日のダメージが時間差で出てきたようで、年齢を重ねるにつれて疲労の出方も変わってきたのかなと感じた一日でした。
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📝 まとめ
- 自宅で補強後、15kmジョグ（1時間13分52秒・平均4分55秒/km）
- シューズはリアクトインフィニティ3プレミアム
- レース翌日とは思えないほど朝は脚の状態は良好だった
- 前日の国スポ予選に出場した選手たちと練習会を実施
- 駐車場の混雑で20分ほど遅刻したが、競歩の基本を指導
- ソーティトレーナーで歩き、息子も約2km参加
- 指導後は息子と県立プールでリカバリー
- 夜はケトルベルを実施
- 夕方になって疲労が出てきて、加齢を改めて感じた一日となりました。