初めまして。35歳女性です。
とても詳しいご説明大変勉強になります。ありがとうございます。
ランニングは数年前から始めましたが、毎日でなく、週に1.2回などでこの4月中頃からの自粛期間にほぼ毎日走るようになったレベルです。
最近数年ぶりに10km休まずに走れてより頑張ろうと思った次第です。
お伺いしたいのですが、早朝ランニングについてです。
いま日中はソーシャルディスタンスなどで走りに集中できないので、朝ランに変えようと思い先週5日間日の出ランを試してみました。
しかし、家族で競技フットサルをやっていた者がおり朝のランニングは健康に良くないからやめてほしいと言われ、個人的には人も少ないし暑くないしいいかなと思っていたのですが、悩んでいます。
アスリートのようなペースではないのであまり影響はないでしょうか。
ペースは5’30”/KMくらいです。
距離はその日によって5ー10kmほどで走った後に1kmほどウォーキングをして帰宅という内容です。
日の出ランのスケジュールは4:30日の出なので、4:00起床
→水分をとってバナナ&黒酢水摂取
→数分間、軽く体操&動的ストレッチ
→スクワット50回&腕立て20回程度の筋トレをしてから
起床後40分後にランニングスタートといったスケジュールです。
長くなってすみません。
よろしくお願い致します。
********回答です*********
こんにちは、プロマラソンランナーの原田拓です。
記事を読んでくださり、コメントも頂きありがとうございます！
お答えさせて頂きます。
朝走る事は、身体にわるいという面も
もちろんあります。
ご存じかと思いますが
寝ている間に人はコップ1杯分の
汗をかいていると言われていますので
早朝は、血液がどろどろ状態です。
そこで、急に心拍を上げると
心臓発作など起こす危険性もあります。
前日アルコールを飲んだ翌朝は、
脱水状態だったりするので
その状態で走り出すと、身体には良くないです。
このように、朝のランニングが
身体によくない理由は沢山あります。
ですので、身体によくないので
朝辞めた方がいいと言って
朝を選ばないことも、正解だと思います。
ただ、「朝、走る」ことを決めておられて
そのために何か工夫がありませんか？
という質問でしたら
いくつかアドバイスさせて頂く事はできます。
朝はこうした身体へのリスクもあるので
必ず水分補給を行いましょう。
起きてから走り出すまでの時間は
最低でも30分空けるようにしましょう。
この時間に、私は今日走るべきなのかどうなのか？と
ご自身の体調を見ながら、ご判断なさってください。
暑くなる時期は、バナナなどを食べて
足つり対策もありだと思います。
そして筋トレについてですが
朝は、まだ完全に身体が起きていない状態なので
数分間、軽く体操&動的ストレッチ
までにされておいて
スクワット50回&腕立て20回程度の筋トレは
ランニング後に、行った方が
筋力アップにも繋がると思います。
そして、朝、走るとしたら
ビルドアップ走がお薦めです。
なぜかと言うと
身体が起きていないのに
5分30秒でスタートさせるのは
少しキケンです。
6分30秒は、ちょっとゆっくり過ぎると
感じられるかもしれませんが、
身体が起きていくのに合わせるように
徐々にペースを上げていくことが
起きたばかりの身体に負担をかけず
ランニングが出来ます。
入り口のペースは、ゆっくりからスタートして
GOALに向けて徐々に走る走り方です。
平均5分30秒くらいで走っているとのことなので
6分30秒くらいからスタートして
5分前後まで、スピードを上げていくような
イメージです。
ゆっくりのペースで走っている時に
身体の体調をチェックしながら走ります。
問題を感じなければ、
後半に向けて、少しずつペースを
速くして行きましょう。
これから朝も暑くなる時期になりますし
毎日走っていると、疲労は蓄積して行きます。
走らない日を作って身体を回復させるなど
体調に十分気を付けて
ランニングを楽しまれてください！
応援しています。
原田拓
★プロマラソンランナー原田拓とは？★
こんにちは、プロマラソンランナー原田拓です。
通称たくプロです。
現役のランナーで、2013年より年間800本以上のランニングレッスンを行う
ランニングスクールフロッグ（名古屋市名城公園）の代表も務めています。
箱根駅伝2回出場 3区/4区
04日本インカレ ハーフ7位
09ニューイヤー駅伝 4区22.3km 1:04:53
【PB】10000m 28:56
ハーフ 1:04:19
30㎞ 1:32:54（08熊日30キロ）
フル 2:25:23（12ホノルルマラソン）
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