はじめまして！22歳男性です！
半年ほど前から体を変えたいと思い筋トレを始めました。
結果筋力がつき体つきも変わったのですが同時に脂肪もついてしまいました。
なので今月から筋トレと並行して朝に30分ランニングを始めました。
早朝に30分ランニング夕方に1時間ほど筋トレを週四日ほどやっております。
質問なのですが一般的に筋トレの後に有酸素をやったほうが効率がいいという意見と
朝の空腹の状態で有酸素をしたほうが脂肪燃焼に効果的という意見があります。
出来るだけ筋肉を落とさず脂肪を燃焼させたい場合はどのように有酸素を取り入れるべきでしょうか？？
補足:有酸素をやる30分前にeaaとブラックのコーヒーと水を300mlほど飲んでいます。
********回答です*********
記事へのコメント、そしてご質問をありがとうございます
プロマラソンランナーの原田拓です。
身体を変えるというのは
並大抵では、できないことですので
毎日努力された賜物だとお察しします。
ご質問についてですが、
ランニング（有酸素運動）でいう減量は
長く走るために行うことが目的で減量をしますので
付けた筋肉を落とさずに、脂肪を落とすために
ランニングを行うと良いのか？と聴かれますと
実際、両立しにくいというのが、正直なお返事です。
というのも、ボディメイクや
ボディビルの方は、筋肉が大きく重いので
走りにくいことや、筋肉を落としたくないという理由で
ランニングをされない方も多いです。
ただ、専門分野外の私が、
１つだけお答えするとしたら
【サーキットトレーニング】が良いのではないでしょうか？
筋トレ＋ランニングのセットトレーニングです。
筋肉に負荷をかけた状態で
有酸素を行うことで、脂肪燃焼を促すことになると思います。
ですので、おっしゃるように
筋トレの後に、ランニングをするという
ミックスさせるほうが効率がいいとは思います。
ですが、私も
ボディメイクの専門家ではないので
確かなことは言えません。
筋トレを行っていたのに
なぜ脂肪が付いてしまったのか？も含めて
筋トレの専門の方に、伺った方が
正しい方法を導きだして頂けるかと思います。
ランニング・マラソンのための筋トレは
走るという【動作】をしやすくするための
動かす筋トレであり
見せるための筋肉を作る筋トレとは
種類が違ってしまうからです。
参考になるお話ができずに申し訳ございません。
ですが、
トレーニングを継続されてらっしゃる
その姿勢はとても尊敬いたします。
これから梅雨に入り
そしてまた暑くなりますが、
どうかお身体ご自愛して
トレーニングに励まれてください。
満足いく身体に変われることを
心から願っています。
応援しています！
原田拓
★プロマラソンランナー原田拓とは？★
こんにちは、プロマラソンランナー原田拓です。
通称たくプロです。
現役のランナーで、2013年より年間800本以上のランニングレッスンを行う
ランニングスクールフロッグ（名古屋市名城公園）の代表も務めています。
箱根駅伝2回出場 3区/4区
04日本インカレ ハーフ7位
09ニューイヤー駅伝 4区22.3km 1:04:53
【PB】10000m 28:56
ハーフ 1:04:19
30㎞ 1:32:54（08熊日30キロ）
フル 2:25:23（12ホノルルマラソン）
オフィシャルWEBサイト
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ランニングWEBメディア「ヨムラン」
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ランニングスクールフロッグ
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