走って、すっきり！ なんでだろう？
今日は快晴のホントいい天気！
午前中は自治会とかがあって参加したあと、早速、１１時過ぎに家を飛び出した！
風もちょっと冷たくて、走りやすいなあ。気持ちいいなあ。ゆっくるいこう・・と、
ほぼキロ5分30秒～6分くらいで、ゆっくりと脚を運ぶ。
「みなとみらい」の新しい道路は、交通量も少なくて、サイコー！
２、３人のランナーとすれ違う。
赤レンガ倉庫前では、不思議なことに、皿回しをやっている人がおおぜい？
その横では、新型のBMWの発表会。変なの (・・?
山下公園、いいね。今日は写生会のようで、絵を描いているひとがいっぱい。
なが～い 根岸駅までの道のりが今日はとってもさわやか。
普通は根岸駅のトイレで休むのに、すぐ折り返し。
途中おなかがすいたので、コンビニでゼリーと、水を採って、補給。
帰路も順調。
と、思っていましたが、何故か、突然２８キロ付近で、右足ハムストリングに激痛！
思わず立ち止まり、のこり２キロは脚を引きずって帰りました。
準備運動不足、または、筋力がよわってたのかも？
と、いうことで、本日は３０キロを２時間５０分のLSDで終了。
ほんと、気持ちよかった！！！なんでだろう？ (・・?
あー、走ってやるー！
たまっている。
すごく、溜まっている。よどんでいる・・・こころも、からだも・・・
走らなくちゃ、だめだ。このままじゃ、ダメだ。
先週の日曜日の「かすみがうら」以来、初めて明日は、２０キロ以上走るぞ！
今週は、一度スポーツジムには行ったものの、ロードに出ないと、どうもすっきりしない。
日曜日など、休みの日に走っている人も多いと思いますが、
皆さん、一日をどう過ごしていますか？
朝、早く起きて走っているのですか？
週末LSDをやろうとすると、けっこう時間かかりますよね。すると、ショッピングとか、
休日にやりたいことができなくなりませんか？
普通は連休が取れるからいいのかな？
うまく、時間を使っている人、教えてください！！！
突然ですが・・
【今秋からの参加予定（検討中）】・・・もし、同じレースに出る方がいましたら、現地で励ましあいましょう！
①手賀沼エコハーフ（９月）・・・車で行けて、けっこう楽しく走れる。地元の人の応援も最高！
（ハーフなのに）
ただ、スタートは、ナンバーカード順なので、早めにエントリーしよう！
②東京夢舞い（１０月）・・・自分の脚で、東京見物をしにいく気分で・・今年はレース後仕事が無いように！
③横浜ハーフ（１１月）・・・ま、交通の便もいいので。（ただ、制限時間厳しく、応援・給水は少ない）
④つくば（１１月）・・・まずは、シーズン最初の真剣レース。これで、記録をねらいたし！
⑤ホノルル（１２月）・・・今年こそ行きたいなあ・・でも、一番忙しい時だろうし・・いや、まだあきらめない。
⑥谷川真理（１月）・・・今度で３回目。正月の肥えた体をちょっとダイエット！
⑦館山若潮（１月）・・・今年は、同日開催の「新宿ハーフ」に出たが、次回はコレで荒川に備える！
⑧平塚ハーフ（２月）・・・これがけっこう良かった。スタートがベルマーレの競技場で、人数制限があって
走りやすく、記録がねらいやすい。ひとつ難点は、同じコースを２回走る箇所が
あることだけ。
⑨浦安ハーフ（３月）・・・記録が出やすいコースでした。荒川の一週間前なので、調整にGood!
⑩荒川市民マラソン（３月）・・・これで、なんとか３時間３０分切りをねらうぞ！
⑪霞ヶ浦（４月）・・・さあ、復讐戦。今度こそ、絶対満足できる結果を残そう！
・・・
やかり、１１回を超えそう・・・
あ、⑫福岡ハーフ（９月）を忘れた。これを加え、１２回を予定します！
皆さん、会場で会いましょう！
会議・懇親会・パーティー・会議・会議・会議・会議・・・・・
今週は、結果的にまだ、ほとんど走る時間が取れていない(-_-;)
会議も多くて、夜も飲み会もあって・・・すごく不健康。
今日も、会議が延びて、結局仕事も進まず、明日も出勤か・・・ふう。
今日、ランニングマガジン クリールを買って読んでみたら、「そのまんま東」さんのトレーニング日誌が掲載されていた。
ほとんど毎日、走っている。羨ましい。
こうも、会議ばかり続くと、本当に走り出したくなる。
明日なんとか仕事をしっかり終えて、明後日は休んで走ろう！
ところで、５月から、新入社員が仮配属されるとのこと。
自分も学生から社会人になったとき、不安ととまどいといろいろあったけど、
でも、なんとかここまでやってこれた。
彼らが、本当に幸せな生活ができるよう、自分の経験が役にたてばいいと思うけど。
（ランニングチームでもつくっちゃおう かな？）
これからの計画は？
今シーズンは、まず
①「手賀沼エコハーフ」（記録 １時間４６分） に始まり、
②「東京夢舞いマラソン」（記録 ４時間３０分・・・初フル完走！） そして、
③「横浜マラソン」（記録 １時間４０分）
④「つくばマラソン」（記録 ３時間５６分・・・初サブフォー！）
年が明けて、
⑤「谷川真理ハーフ」（記録 １時間３９分・・・初１時間４０分切り！）
⑥「新宿シティハーフ」（記録 １時間３７分）
⑦「平塚ハーフ」（記録 １時間３７分）
⑧「浦安ハーフ」（記録 １時間３９分）
⑨「東京荒川市民マラソン」（記録 ３時間４７分・・・初３時間５０分切り！） そして、
⑩「かすみがうらマラソン」（記録 ４時間５分）
で終わった。
１０のレースに参加し、うち、フルは３回。（全て完走）
ハーフもなんとか、１時間４０分の壁を切る事ができ、実りの多いシーズンでした。（個人的にね！）
ま、何と言っても、前年の１０月の「横浜マラソン」１０キロ（記録 ４９分）が初レースでしたから、
よくここまでやったねという感じです。
夏は、とにかく暑くても休みのたびに、２０キロは走っていたので、それで持久力がついたのかもしれない。
反面、スピード練習は全くしておらず、今後はスピードが課題かも？
さて、今後ですが、昨年は真夏の前の「富里スイカ」に出たわけですが、
今年は、夏場、スピードを意識したトレーニングに専念し、９月の「福岡ハーフ」を最初にしたいと思っています。（福岡の仕事仲間から、必ず出ろ！とも言われておりますので）
で、やはり、「東京夢舞い」は出たいな！
東京都内を１周するとてもたのしい大会で、自分の脚だけで、新宿から浅草を回ってくること自体すごく驚き！
楽しく、走ってみたいと思います。
そして、やはり、「横浜」で脚試しをして、まずは、「つくば」でにフルの記録更新を目指したい！
できれば、「ホノルル」に行きたいなあ・・。(本当はＮＹシティが一番出たいけど）
そんなことを考え、今夜も夢見て眠れそう。
もし、このブログ御覧になった方！
ぜひ、「東京夢舞い」、参加しましょう！レースではありませんし、記録測定もありませんが
でも、たくさんの人が応援してくれるし、東京の街を自分の脚で一周するなんて、本当に素敵な経験になりますよ！
もちろん、私は必ず「東京夢舞い」 出ます！（昨年も、出場してからそのあと夜仕事したくらい！）
新入社員と・・
今日は、新入社員の研修の一貫で、面談があり楽しくお話をしました。
今日のメンバーは総勢４０名くらいだったろうか？
連日の研修で、多少疲れているせいか、ちょっとエネルギー不足という感じでした。
こちらは というと、新入社員の時を思い出し、話は尽きないくらい・・喋りすぎ (^_^;)
来週、新入社員との懇親会があるらしいので、感想も聞いてみよう！
ところで、最近の新入生って、どんなTV番組や、音楽を聴いてきたのかな？
話が通じるかな？
ううーん、とりあえず、困ったら、エンタの神様ネタでごまかそうか・・・
Ｒｕｎｎｉｎｇ Ｗｉｔｈ Ｍｕｓｉｃ！
走りながら聞く音楽 にコメントがついたので、気を良くして書いちゃいます。
まず、機器ですが、これは、あのサンプラザ中野さんもお薦めの、「iPod Shuffle」
なんと言っても、軽い！小さい！音がいい！操作が簡単！たっぷり入る（1G）！
今日本のメーカーがこぞってこの携帯音楽プレーヤーに進出していますが
Appleはやはり一日の長があるかと思います。
しかし、問題は、どう携帯させるか？
私はアームバンドを購入しましたが、最初に書いてあるとおりに装着したら
汗が入り込み大変なことになってしまいました。
ですので、今は逆さまに取り付けています。
これで、汗は機器にははいらず、コードを伝って落ちていきます。
（イメージわかりますか？）
さて、聞く音楽は・・・
これがオススメベスト３です。
どれも、アップテンポの曲が多く、気持ちよくランニングできます。
シャッフルして聞いても違和感はないですよ。
①コートニーパイン Closer to home ②アレステッド デベロップメント Zingalamaduni
③ディープフォレスト Essence of Deep Forest
さあ、快晴になったら、この音楽を聴きながら、走ろう！！！
（なお、Appleのまわしものではありませんので）
今秋シーズンに向け、トレーニング再開！
早速、今日からトレーニング再開した。
と、いっても、一般の方でも、「ランナー」と称する方々は、毎日走ったり、月間２００キロは走るらしいが、
根性のない自分には、実現可能性の低い目標なので、基礎トレーニングを充実することとした。
今日は、たまたま夕方からの会議の予定だったので、午前を休みにして、スポーツジムへ行った。
【メニュー】
①３０分程度じっくり時間をかけてストレッチ
②ダンベル（１６～１８kgプッシュアップおよび１２～１４kgフライ）それぞれ、１０回×３セット
③脚上げ腹筋（伸ばして/９０度に曲げて）それぞれ、１０回×３セット
④スクワット（２０kg）２０回×５セット
⑤フロントランジ（２０kg）２０回×５セット
⑥トレッドミル（１０km/h～１４．５km/h）５km
今日は一昨日のフルマラソンの疲れが残っていたので、この程度。
まずは疲れをとりたかった。
結果的には、ちょうど良い具合に回復したので、今週末は、なんとか２０キロ以上のLSDを再開する予定。
また、今月もしくは来月に、職場から自宅までの通勤ランをやってみようかな と。
（地図上では、約５０キロほど）
えー、本当にできるのかな？
桜散る！ くやしい・・・ 「霞ヶ浦マラソン」の壁は高かった。 その２
05年度の「かすみがうらマラソン」 自分で計ったラップを振り返ると・・
【５キロ区間】 ＬＡＰ
【０～５】 ２６：２２ ・・・序盤、予定どおり
【５～１０】 ２５：２６ ・・・けっこう調子イイネ
【１０～１５】 ２５：１１ ・・・なかなか
【１５～２０】 ２６：０６ ・・・よしよし
【２０～２５】 ２７：５５ ・・・ん？
【２５～３０】 ２８：５３ ・・・なに？
【３０～３５】 ３２：５２ ・・・くっ～ (-_-;)
【３５～４２】 ３６：４８ ・・・あれ～ (＠_＠;)
３０キロ以降から急激に落ちたのがわかる！
これは、やはり前半の飛ばしすぎ！特に、前半、アップダウンが多いにもかかわらず、
１０～１５キロ区間は飛ばしすぎ。これが後半にキタ！
１５～２０キロ区間は、実はアップダウンも多く、長い坂があった。多分ここで、無理して坂を上がり、
急激に坂を下りたのが２５分以降に出ているように思う。
３５キロからは、ほとんど酷い状態。
《今後の対策》
坂道を使った練習・・・本当は嫌いで、避けてきた。ほとんど港よりの平坦なところしか走っていなかった。
さらなる、スクワットとフロントランジ、および、腹筋の鍛錬。
そして、レース時は、どんなに調子がよくても、２５キロまでは、２６～２７分台で走る。
よし、これから、ますますやる気がでてきた。頑張るぞ！
（昨日のお天気のせいで、肩の日焼けがイタイ・・・・）
桜散る！ くやしい・・・ 「霞ヶ浦マラソン」の壁は高かった。
昨年、 32キロ地点でリタイアしたことを悔しく思い、なんとしても「荒川」より良い成績で終えたかったが。
記録は、４時間０５分・・・・ (-_-;)
お天気は、昨年よりよかったと思う。19度くらいまでは上がったものの、さわやかな風で、汗がどんどんかわいていく感じがして良かった。
後半バテル可能性があると思い、ペースを落として走り出したわけですが、けっこう調子よく走ってしまったのが敗因か？
霞ヶ浦は前半は街中を走るので、アップダウンがけっこうある。そこで、相当、脚に負荷がかかっていたのかもしれない。
前半１７キロくらいで、右太ももが痛み出したが、しばらくして痛みはおさまった。
しかし、２７キロくらいからは、ほとんどアップダウンのない、ただクネクネした道だが、そこで結構つらくなってきた。
給水所が２．５キロごとにあるのが、余計、自分には甘えを誘ってしまったのかもしれない。
ドリンクだけでなく、バナナやレモンなど、ちょっとおなかがすいたくらいで食べてしまったせいか、
給水所のあとに疲れのような重たい気分がドー (･･;) あせったが、もはや遅かった。
結局、３３キロ地点までは意地になって走りとおしたけれど、そこからは、ドロドロ。
一旦、給水所で脚を止めたら、もう、何度となくとまってしまう。
タイムも、前半キロ５分７秒程度だったのが、３０キロ以降は、６分どころか、７分以上。サイテー！
結局、ドロドロになりながら、残り３キロ地点くらいからようやくペースを取り戻しつつあったものの、
のこり２キロ地点でまた脚を止めてしまった。
しかしなんとかゴール。
４時間も切れなかった。
悔しいね。どうも、「霞ヶ浦」は自分には手ごわい相手のような、壁のような、宿敵かもしれません。
また、１からやり直しだね。この１年。
今月になって忙しかったせいか、走れるときは走ったけど、週に１～２回しか走ってなかったし、
反省点はたくさん。
また暑い夏がやってきますが、この悔しさをバネに、トレーニングを積んでみることにします。
これでは、ウルトラも、海外も、まだまだだね・・・・ ^_^;
さあて、今シーズン最後のフルマラソン！！！
一応、秋から春にかけて、シーズンと考えているので、今シーズン最後のフルマラソンとなる。
（５月以降のマラソンレースにエントリーは未だしていないし・・）
１７（日）霞ヶ浦マラソン。
昨年、３２キロ地点で、悔しいリタイア！！あの悔しさをバネに今年は、絶対に走りきろう！
昨年もお天気がよくて暑かった。今年も天気はよさそう。
まずは今から米飯などしっかり採って、体力をつけようと思う。
明日も仕事なので、今社のうちにパッキングして明日は仕事場に持ち込まなくてはならない。
なんとか「荒川」のように、３０キロ以降でも脚が痛まなければ、記録更新も間違いない！
「霞ヶ浦」は本当に地域の応援が親切なのです。
楽しく走れればいいなあ。
よし、目標３時間４５分きり！
では、「霞ヶ浦マラソン」 出場レポートを こうご期待！！