「急がない 比べない 競わない」
らんらんランニングで楽しく走ろっ♪
らんらんランニングコーチのまりこです
毎月第一水曜日はらんらんランニング練習会@名城公園。
名城公園にあるIGアリーナでは、フィギュアスケートのグランプリファイナルが開催。
関係者さんが入っていくのをみたよー。
揃ったところで、もうね寒いから、とりあえずゆっくり走って体を温めてました。
体が温まったところで「歩く走る体の土台作り」のピラティスです。
みなさん何度も来てくださっている方なので、歩く走るをしながら、まっすぐな体をキープすること、私的に言うと「宇宙人に連れ去られるイメージのまま前に進む」練習を行いました。
腕の振りと脚の動きはリズム良く。
「いち、に、いち、に」でリズム良く動かすこと。なかなか前に進む感覚がない、すぐ疲れちゃうという方は、腕振りと脚の動きのリズムがバラバラだったりします。楽に走る歩くためにリズムを合わせましょう。
これを感じていただくために、胸の前で腕を組んでなるだけ上半身を動かさずに走っていただきました。そしたら脚が重く感じたそうです。
次に腕の振りと脚の動きを合わせていただいたら、脚が軽く、楽に走れたと。へーこれだけなのに？とみなさま興味深かったようです。
脚の動きに合わせて背骨を動かす。
腕を楽に振るためと、楽に脚を動かすために背骨の動きを出します。
脚を上げた方に胸をねじる(回旋する)
顔は前に向いたまま。
たくさん動く必要はないです。
背骨は上に伸び続けながら、胸を回旋してください。
片脚で前に進む
背骨を上に伸ばしながら前に進みたいです。
が、前に進むと途端に姿勢が崩れる方が多いです。まずは上に伸び続けながら前に進みます。そして、体全体を上手に使って前に進みましょう。
上半身と下半身、連動すると楽に前に進みます。
の方続出。ではでは姿勢を意識してらんらんランニング
名城公園はすっかり秋です。
落ち葉でふかふかー
IGアリーナの隣に整備されたぐるぐるできるところができましたので、自分のペースで走っていただきました。私も走ってみました。
ご参加ありがとうございました
この練習会はどなたでもご参加いただけます。
初心者向けの楽に歩く走るための土台作りをメインにしています。
おしゃべりできるスピードで走ります。速く走る練習はいたしません。
あ！いいかもと思った方は一度お越しくださいませ。
次回は1/7(水)です。
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