「急がない 比べない 競わない」
らんらんランニングで楽しく走ろっ♪
らんらんランニングコーチのまりこです
11/3(月祝)はらんらんランニング練習会@長久手でした。
今回も初めてのご参加＆ウィメンズを初チャレンジという方がご参加くださったので、基本から。
楽に歩く走ること、楽しく走るポイントは姿勢。
ピラティスでは、エロンゲーション(伸張性)と言います。重力に負けずに長く伸びてキープしておきたい。
普段の生活でもエロンゲーションできていない人はいます。それで姿勢を崩し、体の痛みにつながっている方がいらっしゃいます。ので、まずはエロンゲーションです。
エロンゲーションのイメージをする言葉です。
昨年のパワーワードでしたが、今年も使います。
宇宙人に連れ去られるイメージ
身体が上に上に伸びながら(宇宙人に連れ去られるイメージ)歩いたり走ったりしてみてください。
その際に仙骨から前に進むイメージをすると股関節が楽に動いて、少しの力で前に進みます。
その練習です。
こちらはNGな姿勢です。
姿勢をチェックさせていただきましたよ。
あとはリズム
腕の振りと足踏み(脚の動き)のリズムを一緒にすること。これだけでも少しの力で前に進めます。
よく見ると腕と脚の動きがバラバラな人いらっしゃいます。
「イチ、ニ、イチ、ニ」と声に出しながら動かすのが1番わかりやすいです。さらに自然に吸ったり吐いたりできるので、考えなくても呼吸できます。
で、走ってみましょう。
「めくって食べるパン美味しかったですね
」の一言で、パン屋に向かう
買っちゃった
公園に戻って復習しながらウォーキング。
美味しそうなきのこ(食べてはいけません)
この日は3.6キロのRUN＆ウォークでした。
ご参加ありがとうございました
次回の長久手は1/12(月祝)初詣に行きましょう。
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