「急がない 比べない 競わない」
らんらんランニングで楽しく走ろっ♪
らんらんランニングコーチのまりこです
名古屋ウィメンズマラソンまで
あと15日
私何か悪いことしたのでしょうか
今年はなんとNブロック、最終ブロックからのスタートです。
ので、関門間に合うのか
を自分のために計算しております。
では参る
Nブロックスタートで考えます。
9:10号砲でスタートですが、スタートゲート到着まで30分かかると想定しています。
実質9:40スタート。
関門数はこちら
この中で押さえておいて欲しい関門は4つ
①6.0キロ関門
最初の関門です。
スタートに時間がかかる想定をしていますので、若干頑張らないといけません。
1キロ8分のペースで走っていくと
10:28に通過予定です(関門時間10:30)
余裕がないので、コースの途中で決してトイレに寄らないこと。
スタート前に必ずトイレは済ましておいてね。
スタートの号砲を聞いた後にトイレに駆け込んでも間に合います。
スタートしたら最初の関門まではとりあえず頑張る。
②21.5キロ関門
①の関門をすぎたら、次は21キロ地点。ちょうどハーフのゴールがあり、その先に関門があります。
①の関門をすぎたら、少しゆっくりで大丈夫です。
1キロ8:30〜9分ペースで走っていくと
12:39〜12:47に通過予定です(関門時間12:52)
1月の練習目標ハーフ(21キロ)3時間以内のペースなので、1月の目標達成していれば大丈夫です。
③29.9キロ関門
②と同じくらいのペース(1キロ8:30〜9分ペース)か少し落としても大丈夫です。
1キロ9:10で走っていくと
13:56〜14:04に通過予定です(関門時間14:11)
こちらは2月の練習目標30キロ4時間半以内のペースですので、目標達成している方は大丈夫です。
ハーフまでしか走っていない方。9キロは早歩きペースです。ずっと早歩きするか、走っては歩いてを繰り返して前に前に進みましょう。
歩みを止めなければゴールできる
④38.6キロ関門
③の30キロ関門をすぎたら、もう少しペースを落としても大丈夫。
1キロ9:15ペースで走っていくと
15:16〜15:24(関門時間15:32)
30キロ以上走ったことがない方、もう未知の世界です。体のどこかに痛みがあって泣きそうかも。
でもね、ここの関門が通過できればゴールはほぼ確実
ここが1番の踏ん張りどころ！前へ前へ！
⑤フィニッシュ
④の関門を無事越えられたら、もう少しペースを落としても完走できます。
1キロ10分ペースで走っていくと
15:41〜15:59にゴール(関門時間16:10)
沿道の声援が「おかえりなさい！」に変わってきて、ドームに帰ってきたんだな、もうすぐゴールだなと感じるところです。
この日1番の笑顔でナゴヤドームに入ってきてくださいね
順番にみていただくと
①スタートから6キロ関門 1キロ8分ペース
②6〜21.5キロ関門 1キロ8:30〜9分ペース
③21.5〜29.9キロ関門 1キロ9:10ペース
④29.9〜38.6キロ関門 1キロ9:15ペース
⑤38.6〜フィニッシュ 1キロ10分ペース
少しずつゆっくりのペースになっても間に合うのが分かると思います。
ハーフ以降は走って歩いてでも関門に間に合いますので、慌てず落ち着いていきましょう。
この時間は本当にゆっくりペースのギリギリ関門通過のギリギリ完走できる設定にしてあります。
スタート通過時間が早ければその分は余裕になります。昨年Nブロックスタートしたのですが、スタートゲートまでに18分かかりました。なので、12分の貯金がありました。
今年はどれくらいになるかな？参加者が少ないと思うので、スタートゲート通過に30分はかからないと思います。
が！だからといってゆっくりしちゃダメよ。
何が起こるかわからないのがフルマラソン
貯金はないものと思え
今回書かせてもらったペースは最低限守っていくつもりで走りましょう。
もちろん、ここに書いたペースより速く走れるなら走っていいからね。
途中辛くなった時にとぼとぼ歩くのではなく、最低限のペースは守るつもりでいけば完走できるから安心してね
私は1キロ7分から7分30秒で走る予定なので、6キロの関門までは目安にしてもらえれば。私の姿が見えていれば間に合うと思います。
笑顔でここに戻ってこようね
参考にしてくださいませ
ではでは各自持ち場で頑張りましょう。
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