「急がない 比べない 競わない」
らんらんランニングで楽しく走ろっ♪
らんらんランニングコーチのまりこです
4月になったから、真面目に練習しなきゃということで
そうだ、タイムマネジメント表作ろう。
あら？練習じゃない
改めて新しいコースを見たんですよ。
第一関門が27キロだと
2022年に45歳記念で100参戦した時は、完走はぜったり無理と思って、コースの確認を全くしなかったんです。
コース変更前は第一関門が21キロだったんですね。その感覚で走っていたから、21キロすぎても道の駅に着かない。進んでも進んでも第一関門に着かないことで心はバッキバキ。
事前準備めちゃくちゃ大事
ってこの時に反省しました。
ウルトラマラソンは、自分で決めたペースをいかに守れるかが完走の鍵。
今回は10時間30分で完走を目指します。
まず昨年の10時間半で完走した方の10キロごとの平均ペースを計算して、表に書き込みます。
その平均ペースと自分の走力を考えて、10キロごとの私の目標ペースを書きます。
それが10時間半くらいになるように調整します。
これを参考に坂道練習をします。
私は
①目標タイムの平均ペース
②11時間ギリ完走のための平均ペース
を準備しています。
①のペースを目指して走るんだけど、ムリーってなったら作戦変更、②のペースに切り替えてゴールを目指します。
毎回②になっちゃうのよね
タイムマネジメント出来上がり♪
あとは坂道練習するだけー
え？する？？笑
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