「急がない 比べない 競わない」
らんらんランニングで楽しく走ろっ♪
らんらんランニングコーチのまりこです
声高らかに？高山頑張ると宣言してしまったので
やれることからやっていきましょうと、木曜日の午後、走る時間を作ってみた。
私にとって平日走るっていうのがハードルが高くなってしまいました。
仕事がてんこ盛りでやる気が起きないっていうのが1番なのですが
平日に練習しちゃうと体力がもたないという
老化現象に負けている現状
私が1番頑張っていたのが、2018秋-2019年6月。
2019年6月以降、手術やらコロナやらで全く走らなくなり、老化が進みましてね
今年にやってやっと体の感覚が戻ってきたなーという感じになってきました。
といっても平日に無理するのはまだまだ怖くて。
そして寒い
寒いのが苦手。ウィメンズの寒さに心が折れまくったので、寒いのがもうほんとイヤ
3月なのに寒いのがもうイヤ
じゃあどうしたら走る練習する気になるかなと考えたんです。
あ、心拍数でトレーニングしたらいいじゃん
って閃いちゃったんです。
心拍数爆上がりする私は、この心拍数なんとかならんのか？と思って大昔に調べたんです。
その時
マフェトン理論
というものに出会いまして。
マフェトン理論は、食事・運動・ストレスコントロールをすることで、持久力と競技成績が向上すると言われています。
その中で、マフェトン理論の柱となる、エアロビックトレーニング(心拍数を低めに抑えて行う、有酸素トレーニング)を意識して走ることにしました。
心拍数の決め方はこちら
私の場合、Bが当てはまるので
180-47=133拍/分
この数値を上回らないように走ります。
が！そんなんめちゃくちゃ遅いので
本日は150拍/分を上回らないようにとりあえず2キロ走ってみました。
そしたらですね
キロ9分ですよ、奥さん
相変わらずポンコツスペック
でもですね、大昔聞いたことがあるんですよ。
自分が気持ちよく走れるペースのフォームでキロ8分ペースでも再現できたら速くなるよーって。
ゆっくりペースで綺麗なフォームで走ろうと思うと筋力が必要なんですよ。
それを思い出して、ゆっくりペースでもフォームは変わらずに走る事を意識したら、2キロでも汗がじわっと出てきましてね(寒いからマフラーとダウン着て走った。だって150以下の心拍数キープは、キロ9分だろうなって予測がついたから。それは薄着だと凍る
)
Garmin先生の心拍数ゾーンをみてみたらこんな感じ。
ちなみにゾーンの説明
私は心臓と持久力の強化をしたいから、ゾーン3で動き続けられるといいと思うので、マフェトン理論よりは少し高めの133〜150を維持して走る練習をすることに決定。
これはひとりで練習する時の話ね。
友達と走るときは無視します。
心拍数意識していたら、遅すぎてあっという間に置いてかれるー
心拍数を爆上げしないから、体の負担が少ないんです。もう年なので疲労が蓄積しちゃうのよ。
これならそこまでの疲労が残らずに定期的に練習できると思うので、コツコツやってみます。
マフェトン理論は3ヶ月くらい続けると結果が出るそうです。心拍数を維持しても速く走れるようになるそうです。
今からコツコツやっておくと来年のウィメンズにいいかもですよ。
現場からは以上です
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