「急がない 比べない 競わない」
らんらんランニングで楽しく走ろっ♪
らんらんランニングコーチのまりこです
ウィメンズマラソンで撃沈しましたまりこです。
が！
頭のネジが取れてるのでやってしまいましたよ。
高山71キロエントリー
お友達と約束をしていたのもありますが
50歳記念にもう一度100にチャレンジしたい
と思っておりまして。
今から準備しないと間に合わないのよ、この子
ってことで、71から出直します。
机上の計算の話をします。
100キロを14時間で完走するためには
平均 8:24/キロ
です。なので、フルマラソンがサブ5、キロ7分くらいで走れれば100を完走できると言われています。
ただ、昔
高山はサブ4.5だと完走できるよ
と言われて、その時のフルが5時間半切るくらいがベストだったので
高山71キロ完走できない
と打ちひしがれた思い出がありまして。
安心してください。
その記録でその年の無事71キロ完走できましたよ
ギリギリだったけどね
71キロを11時間で完走するためには
平均 9:17/キロ
です。サブ5.5の平均ペースがキロ8分を切るくらいで過去に71キロ完走できたので、今年のウィメンズマラソンで5時間半は切りたかったし、切れるつもりでいたのにまさかの
5時間50分
いやー
71キロ無理ゲーじゃん
となっております。
無理ゲーだけどクリアしたい、完走したいので私はやるよ。
やること
距離走 圧倒的に走る練習が足りないので頑張ります。
筋トレ 下半身の筋力アップでストライドとピッチをあげる。
ピラティス 股関節、肩甲骨、背骨の動きをスムーズにする。姿勢を整えて軸のブレない体を目指す。
コース戦略 体のスペックが低いから、足りない頭を使って戦略を立てることが必要なのよ。
ダイエット 体重をあと1キロは落としたい。できるなら1.5キロ。誘惑に負けすぎる、けど落とさないと高山後にある健診に引っかかる
フルチャレンジとやることはそんなに変わらないです。ちと強度が上がるだけ。
これが結構きついけどやるしかない
らんらんランニング精神は忘れずに。
こんな話を気が向いた時にアップするので、お付き合いよろしくお願いいたします。
多分あほーな投稿になりそうな予感
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YouTubeショートに1日1分筋トレとピラティスとストレッチを載せています。1日1分一緒にやりましょう
動画の方にピラティス載せてます。
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自分の姿勢が気になる方はパーソナルがおすすめです。1回だけでもいいです。体験もあります。
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