急がない 比べない 競わない」
らんらんランニングで楽しく走ろっ♪
らんらんランニングコーチのまりこです
東京マラソン・にしおマラソンまで
あと 4日
名古屋ウィメンズマラソンまであと 11日
頼まれものです。
関門をクリアするためのペースを計算しましたよ。
ギリギリ完走のためのペース表です。
毎年恒例手書き
大きくしてみてね。
ちょっとだけ解説。
スタートは9:10です。1番後ろのブロックがNブロック。
スタートに立てるのが9:40とさせていただきました。
この時間はスタートの関門時間。9:40以降はスタートできないのでギリギリで設定しました。
あと関門が沢山ありますが、右側の対策にある4箇所とフィニッシュで考えて頂ければ大丈夫です。
最初の関門だけは頑張る必要がありますが、そのあとは少しずつスピードが遅くなっても大丈夫なのが分かります。
今まで練習した時の1キロ当たりのペースを見比べて、完走できそう？って思った方は完走できます
せっかちさんは拡大したこちらをチェック
この時間に関門通過できればゴールできます
もちろん早くなる分にはOK。
これ以上遅くなると完走が厳しくなっていきます。
1ヶ月の練習目標に
☆ハーフ3時間以内
☆30キロ4時間30分以内
ってあったと思うのですが、この目標をできた方は完走できるペースで走れる走力を持ってます♪大丈夫、自信を持って！
そしてアドバイス
貯金はないものと思え！
スタートで9:40の予定が9:30だったから、10分貯金あるからゆっくり走ろう♪とか思ったら、どこかで絶対足りなくなるのよね、不思議。
なので、自分で決めたペースをできるだけ守ること。
予定より早く関門通過できたら、よしっ！と自分を褒めて次の関門に向かって気を抜かず、楽しみながら前に進んでね。
これを基準に自分のペースを考えてみてくださいね
何度も言うね。
このペースは本当にギリギリ完走できるペースだからね。これをベースに自分ならどうするかなを考えてみてくださいね。
これで良いかしら〜♪
質問はいつでもどうぞ〜♪
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