急がない 比べない 競わない」らんらんランニングで楽しく走ろっ♪
らんらんランニングコーチのまりこです
あっという間に1ヶ月たちました。
はやーーーーい
この調子だとあっという間に3月になりそうです
とりあえず練習せねば。
ということでマラソン大会が恋しくてうっかりエントリーしちゃったあなたへ 通称うっかりさんシリーズその2です。
11/8～12/5の練習目標は
1時間RUN＆ウォークです。
時間が長くなりました。
週に2.3回の練習のうち1回は1時間チャレンジしてみてください。残りは30分で良いですよ
もちろん1時間でもＯＫ。
1時間でどれくらい進めるのかを知りましょう。
今のスピードで42キロにしたら何時間かかるかなーとなんとなく知っておくとこれからの練習に役に立ちますよ
そして今回のワンポイントアドバイスは
腰高フォーム
疲れてくると腰が落ちてきてしまいます。
あともともと腰が落ちている方もいます。
腰が落ちるとスピードが落ちます。怪我のリスクが高まります。
なので、できるだけ腰高フォームを維持したいです。
腰高フォームを維持するポイントは仙骨
腰が落ちた状態は背骨の本来持っているS字カーブが崩れた状態です。
なので、背骨の延長線にあたる仙骨のポジションが良いところでキープできれば、骨盤の高さがキープでき、背骨のポジションも安定します。
仙骨の前には丹田があります。
仙骨を前に押した時丹田から前に進む感覚があればOKです。
仙骨を押した時
足の付け根から前に進んだ感じがあれば仙骨が後傾しています。
おへそから前に進んだ感じがあれば仙骨が前傾しています。
仙骨の位置を良いところにキープをして腰高フォームをGETです。
で、keepできるように筋力つけましょう。
仙骨の位置を意識してるランジです。
脚を前後に開いて仙骨のポジションを確認します。
前の膝はしょうめんを向いているか確認してください。
そしたら真下に
これをまずは10回やってみてくださいね。
脚を入れ替えて10回です。
走るための下半身強化です
走らない日にやってみてくださいね♪
私もやるよ
動画はこちら
名古屋ウィメンズマラソンまでの練習目標
10/11～11/7 30分RUN＆ウォーク
11/8～12/5 1時間RUN＆ウォーク
12/6～1/2 2時間RUN＆ウォーク
1/3～1/30 ハーフ(21キロ) 3時間以内
1/31～2/27 30キロ 4時間半以内
2/28～3/12 調整期間 準備期間
3/13 名古屋ウィメンズマラソン本番
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