らんらんランニングコーチのまりこです。
名古屋ウィメングマラソンまで
あと68日
月が変わりますので、練習目標が変わります
12月の練習目標の2時間RUN＆ウォークはできましたか？
私はお伊勢さんハーフを走ったのでクリアです
皆さんはどうでした？
できなかった方。落ち込まなくても大丈夫。
1月の目標をクリアできれば完走できますから
2倍の法則ってあるんです。
練習で20キロ走っておけば、本番は2倍のフルマラソン走れちゃうんです
だから、今月の練習はクリアしましょうね
12/30〜1/26の練習目標は
21キロ(ハーフ) 3時間以内
前回同様1回でもいいからクリアすればOKです。
ハーフを3時間以内というと
1キロあたり8分30秒のペースです。
早歩きよりちょっと速いくらい。
お友達とおしゃべりできるスピードのらんらんランニングのペースで間に合うんです
おしゃべりしながらだったり、景色を楽しみながら楽しく練習してくださいね。
無理は絶対ダメですよ
長く走る時はフォームとか気にせず走りましょう。
フォームを気にするのは短い距離の時ね
走る練習は週に2、3回
短い距離でもいいからね。ウォーキングでもいいからね。どんどん寒くなってきます。カラダを動かす習慣を。
短い距離の時は
体の真下(おへその下あたり)に足裏を着地するイメージ手と脚の動くリズムは一緒余裕があったらダッシュを入れる
なんてことを意識してみてね。
走らない時はピラティスか筋トレ(ランジか縄跳びかスクワット)
寒くなります。
風邪ひかないように体調管理をしっかりと。
楽しく練習しましょう
名古屋ウィメンズ完走までの練習目標
〜10/6 30分ウォーク 足作り
10/7〜11/3 30分RUN＆ウォーク
11/4〜12/1 1時間RUN＆ウォーク
12/2〜12/29 2時間RUN&ウォーク
12/30〜1/26 21キロ(ハーフ) 3時間以内
1/27〜2/23 30キロ 4時間半以内
2/24〜3/7 調整期間 準備期間
3/8 名古屋ウィメンズマラソン本番