ピラティスのランジで股関節周りをストレッチ

らんらんランニングコーチのまりこです。

夏より走る時間が増えて
夏よりだいぶ冷え込んできて

股関節周りがガッチガチガーンガーン

なので、最近ランジでストレッチしています。

ピラティスにも股関節周りのストレッチができるランジというエクササイズがあるんです。

【ランジ】股関節周りのストレッチ

1.前足を挟むように手をつく。
前脚側の腿に体重を乗せる。
後ろの足は爪先をたてて膝をつく。
この時後ろ側の股関節からもも前が伸びる。
2.息を吸いながらお尻を斜め上方向に引き、前脚側の裏側を伸ばす。
3.息を吐きながらスタートポジションに戻り、後ろ側の股関節からもも前が伸びる。

3回ほど繰り返す。
足を入れ替えて行う。

イメージは股を割る感じニヤニヤ
やってる間はうぉーポーンってなりますが、終わった後はめっちゃ股関節伸びて脚が軽くなります。

筋トレのランジもおすすめですが、ピラティスのランジもおすすめです。

やってみてねラブラブ