らんらんランニングコーチのまりこです。
体の真下(おへその下あたり)に足裏を着地するイメージ
手と脚の動くリズムは一緒
おしゃべりできるくらいのスピード「らんらんランニング」のスピードで
週2、3回走る練習と週1回の補強運動
走ってもだらだら汗が出なくなりました。
月が変わりました
ってことは練習目標が変わります。
今月(11/4〜12/1)の練習目標は
1時間のRUN＆ウォーク
です。
先月より30分長くなりました。
RUNとウォーキングを組み合わせて１時間カラダを動かしましょう。
少しずつRUNの時間が増えればOK
体の真下(おへその下あたり)に足裏を着地するイメージ手と脚の動くリズムは一緒おしゃべりできるくらいのスピード「らんらんランニング」のスピードででやってみてくださいね。
週2、3回走る練習と週1回の補強運動今月の目標は週に1回できるといいね。その他の日は30分でいいよ。
もちろん毎回１時間やってもいいしね。
カラダと心と生活に無理のない範囲でやってね。
ここ大事
ここ大事あとはランジかスクワットが縄跳びを週に1度はしましょう。もちろんたくさんやってもいいよー
ってことで昨日のらんらんランニングは三好池で1時間のRUN &ウォーク。
おしゃべりしながら楽しくRUN＆ウォークしましたよ。
走りやすい季節になりましたね〜
ちょこっと頑張ろうかな。
名古屋ウィメンズ完走までの練習目標
〜10/6 30分ウォーク 足作り
10/7〜11/3 30分RUN＆ウォーク
11/4〜12/1 1時間RUN＆ウォーク
12/2〜12/29 2時間RUN&ウォーク
12/30〜1/26 21キロ(ハーフ) 3時間以内
1/27〜2/23 30キロ 4時間半以内
2/24〜3/7 調整期間 準備期間
3/8 名古屋ウィメンズマラソン本番