らんらんランニングコーチのまりこです。
指を曲げた時にポコポコ出てくるところよ。
9月だ、走るぞー
って思っていたのに
暑い、暑い、暑いじゃないか
って事で、まだまだ走っていません
年内にフルマラソンがないってこんなに気楽なのね
って気楽な事言ってたらお伊勢さんハーフに間に合わないのでぼちぼちやらなきゃね。
今年は走るももちろんなのですが、筋トレとかストレッチとかピラティスとかの比重を多めにして
「走らなくても速くなっちゃった
」
」をより強化していきたいなーと野望を抱いておりまして。
そんなカッコいいこと言っちゃいましたが、不器用なオンナじゃけん、マラソンだーってやってると家の事とか仕事とか他の事がさらに適当になっちゃう
時間があんまりかけられないっていうのが一番です。
あと、速く長く遠く走るための筋力がないのも問題で
ここを解決すべく頑張る1年にしようかと。
あ、9月でマラソン9年生
めっちゃ亀の歩みのような進歩だぜ
今年まずは足指の動きを改善中。
ほんとね、足指が言うこと聞かない
足指まで使えるともっと楽に足の運びができると思うのよね。
前にも紹介したかもだけど、足裏全体着地って走る時にふくらはぎに過度な緊張させないのかもとか思いまして、やっぱり足指まで思い通りに動かしたいという考えに落ち着いたわけで。
って事で、こんなエクササイズやってます。
まずは確認。
足指の付け根って丸で囲ったところよ。
ここから足指を動かす意識です。
これが出ない人。浮き指らしいです
今からのエクササイズ、一緒にやるんだよ
まずはグーパー。
グーってしてパーって指を横に開いてね。
最初に触ったところが足指の付け根よ。
次がつま先上げとつま先立ち。
スムーズに体重移動できると楽に前に進みます。かかとを上げた時、つま先まですーっと体重移動してね。
片足ずつでもいいし、両足一緒でもいいし。
片足ずつでもいいし、両足一緒でもいいし。
椅子に座ってもいいし、立ってやってもいいし。
一緒にやってみてね