らんらんランニングコーチのまりこです。
2.足指を前後にちょきちょき
4.足指もみもみ&ぐるぐる
名古屋ウィメンズマラソンまで
あと20日
どんどん近づいて来ていますねぇ
不安ばかり
焦るばかり
焦るばかりだと思うんです。
かといって走り込むと怪我するからね、無理はダメよ。
今から焦ってやっても正直もう遅いから。
どうやったら楽しく走れるから、らんらんランニングできるか考えて〜
20キロ以上のロング走を考えている方、24日までです。
それ以上はやめてくださいね。疲れが残っちゃう。
今月すでにロング走をしている方、24日までにもう一度だけとか欲張るのもダメよ。不安だからってやっても疲労が残るだけ。走ってもいいけれど、カラダが重いなぁとか疲れたなぁと思ったら潔くやめること。
今までの練習で見えない疲労が溜まっております。
なので、走らない日は今まで頑張って来た足のメンテナンスしましょう
【足のメンテナンス】
1.足の甲を開く
キットカットをパキパキ割るような感じで足の甲の骨と骨の間を広げてね
交互に動かす。10〜20回
3.指を横に広げる
10〜20回くらい。2と3をやったら次の指へ移動
小指から指を持ってもみもみとクルクル回す
5.足裏もみもみ
踵からもみもみしてね。
6.足の甲もみもみ
1で広げた足の甲、今度は骨と骨の間を指でもみもみ
7.足首ぐるぐる
足指の間に手指を入れて足首を大きく回す
8.膝下なでなで
足首から脚をさする。膝下まででもいいし、太ももの付け根までなでなでしても気持ちいいよ
足が軽くなるよん
やってみてね。
あと前回案内したランジをやるといいよん。
ショルダーブリッジもおススメ。
お尻モモ裏の強化。普段使いづらい筋肉に刺激を入れておきましょう。本番動きやすいようにね。
【ショルダーブリッジ】
肩から膝までが一直線になるように体を持ち上げる。
10秒キープしたら背骨を1個ずつ動かして床に下ろす。
今までのペース(週に2.3回)で走ってる方はそのペースね
来週の月曜にあと2週間の過ごし方を書くからお待ちくださいませ
無理しちゃダメよー
らんらんランニングだよー