らんらんランニングコーチのまりこです。
つま先と膝を正面に向けること
グラグラせずに行う
足を故障してから、ピラティスはもちろんのこと、ストレッチも丁寧にやっております。
おかげ様で少しずつ思い通りに動けるようになってきました。
走らない分、今まで目を背けていた筋トレをコツコツやろうと時々ランジやっています。
筋力アップが私の課題なんです
フル後半に攣ってしまう、太ももとモモ裏。確実に筋力が足りないからなんですよね
今まで6月の高山71キロ前2.3ヶ月はマシントレーニングで筋トレしていたのです。その時は攣らなかったの。やめて秋の大会になるとまた攣るということをしてました
なので今年は自体重筋トレで3月のフルマラソンに向けて準備してみようかと
はいランジ
苦手だからブレるしどんどん前傾姿勢になってくし
ポイントは
つま先と膝を正面に向けることグラグラせずに行う太ももとお尻の強化になるし、ポイントを意識していただければ怪我しない足の向きも覚えられるし体幹も使っていいじゃない
ということで、まだまだ寒い日が続くと思いますので、走らない日はランジでも
走った後の補強運動にランジでも