らんらんランニングコーチのまりこです。
名古屋ウィメンズマラソンまであと125日
さて月が変わりましたので、新しい練習目標になりますよー
30分RUN&ウォークはどうでしたか？
割とクリアしやすかったかなーと思うんです
歩くのとRUNの割合はどこまでいけましたか？
30分全部RUNできたよ
という方。
素晴らしい
その調子
ウォーキングがメインだけど少しRUNしたよという方。
OKよ、ナイスチャレンジその調子。
今日から1ヶ月の目標は
1時間のRUN＆ウォークです。
時間が伸びましたので、期間内に1回できればOKです
できる方は週に1回チャレンジしてみてね。
初めてチャレンジ組へ
最初はウォーキングが多めでも大丈夫。少しずつRUNの時間を増やしましょう。
RUNして歩いてを繰り返して、11月末にはRUNが少し多めくらいになってるといいな。もちろん全部RUNでもいいからね。
2回目チャレンジ組へ
前回も書きました。最後にダッシュ100mから200mを入れてみてね。
ゼイゼイハァハァするくらいの運動は筋力と心肺機能を向上させると言われています。ゼイゼイハァハァする運動をRUNの練習の最後に取り入れてみてくださいね。
ダッシュする回数を1回ではなく2回3回と増やしてみるのもありよ。
練習回数
週に2.3回が理想。
時間が短くなってもいいからカラダを動かす習慣を作ること。ウォーキングだって素晴らしい運動よ
できそうな方は週に1回1時間のRUN＆ウォークしてみてねー。
基本はらんらんランニング
おしゃべりができるスピードで楽しく走りましょう。
景色を楽しんで、音楽を楽しんで、お友達とのおしゃべりを楽しんで走ってね。
11/12は東郷でらんらんランニング練習会ありますよー
https://ameblo.jp/running-pluspilates/entry-12414140239.html
ウィメンズまでの月別練習目標
10/8～11/4 30分RUN＆ウォーク
11/5～12/2 1時間RUN＆ウォーク
12/3～12/30 2時間RUN&ウォーク
12/31～1/27 21キロ(ハーフ) 3時間以内
1/28～2/24 30キロ 4時間半以内
2/25～3/9 調整期間 準備期間
3/10 名古屋ウィメンズマラソン本番
ティファニーが欲しくて走り出した私