あけましておめでとうございますらんらんランニングコーチのまりこです。
今年も楽しくらんらんランニングしましょうね
さて、本日は3日。
名古屋ウィメンズまであと67日(多分
)
)ぼちぼち本番に向けての練習になりますよ。
1月の練習目標は
21㎞(ハーフ)を3時間以内
です
今まで時間でしたが、今月来月は距離になります
先月の目標でした2時間RUN &ウォークがこなせていると、あと何㎞足りないかなぁ、あと1時間で何㎞進めば今月の目標クリアになるかな
ってなんとなく読めると思うんです。
ってなんとなく読めると思うんです。先月の練習で15、16㎞進んでいた方、今月の目標は達成できます
14㎞進んでいた方、多分大丈夫
13㎞未満の方、ちょっと頑張りましょ
今月の目標の21㎞を3時間以内は
1㎞あたり8分30秒ペースです。
このペースを保てればフルマラソンは約6時間。スタートするまでのロスタイム、給水や給食のロスタイムを考えると、1㎞当たり8時30秒を目安にしておくとゴールは確実
なので、なんとか今月の練習目標をクリアしてね
もちろんRUN&ウォークで大丈夫
マラソンだから走り続けてこそ完走
という考え方があります。
もちろん素敵な考え方ですし、私も憧れです。
ただね、私、初めての皆さんに笑顔で完走していただきたいんです。
終わってから「また出たいなぁ」と思っていただきたい。
初めてのフルマラソン、めいっぱい楽しんでいただいて、笑顔でゴールするには「戦略的に歩く」って大切なんです。
脚を痛める前に歩いて脚を休ませる。
行けるようになったらまた走る。
お水や食事をしっかり摂るために歩く、時には止まる。
「戦略的に歩いて」完走を目指しましょう
私も給食や給水は歩きますからね
飛騨牛
今年のウィメンズは何が食べられるかな
あ、近いうちに補給食のこと書かなきゃね
練習目標
〜11/5 30分RUN&ウォーク
11/6〜12/3 1時間RUN&ウォーク
12/4〜12/31 2時間RUN&ウォーク
1/1〜1/28 21キロ(ハーフ) 3時間以内1/29〜2/25 30キロRUN 4時間半以内
2/26〜3/10 調整・準備期間
3/11 名古屋ウィメンズマラソン