あけましておめでとうございます
らんらんランニングコーチのまりこです。
今年も楽しくらんらんランニングしましょうね
さて、本日は3日。
名古屋ウィメンズまであと67日(多分)
ぼちぼち本番に向けての練習になりますよ。
1月の練習目標は
21㎞(ハーフ)を3時間以内
です
今まで時間でしたが、今月来月は距離になります
先月の目標でした2時間RUN &ウォークがこなせていると、あと何㎞足りないかなぁ、あと1時間で何㎞進めば今月の目標クリアになるかなってなんとなく読めると思うんです。
先月の練習で15、16㎞進んでいた方、今月の目標は達成できます
14㎞進んでいた方、多分大丈夫
13㎞未満の方、ちょっと頑張りましょ
今月の目標の21㎞を3時間以内は
1㎞あたり8分30秒ペースです。
このペースを保てればフルマラソンは約6時間。スタートするまでのロスタイム、給水や給食のロスタイムを考えると、1㎞当たり8時30秒を目安にしておくとゴールは確実
なので、なんとか今月の練習目標をクリアしてね
もちろんRUN&ウォークで大丈夫
マラソンだから走り続けてこそ完走
という考え方があります。
もちろん素敵な考え方ですし、私も憧れです。
ただね、私、初めての皆さんに笑顔で完走していただきたいんです。
終わってから「また出たいなぁ」と思っていただきたい。
初めてのフルマラソン、めいっぱい楽しんでいただいて、笑顔でゴールするには「戦略的に歩く」って大切なんです。
脚を痛める前に歩いて脚を休ませる。
行けるようになったらまた走る。
お水や食事をしっかり摂るために歩く、時には止まる。
「戦略的に歩いて」完走を目指しましょう
私も給食や給水は歩きますからね
飛騨牛
今年のウィメンズは何が食べられるかな
あ、近いうちに補給食のこと書かなきゃね
練習目標
〜11/5 30分RUN&ウォーク
11/6〜12/3 1時間RUN&ウォーク
12/4〜12/31 2時間RUN&ウォーク
1/1〜1/28 21キロ(ハーフ) 3時間以内
1/29〜2/25 30キロRUN 4時間半以内
2/26〜3/10 調整・準備期間
3/11 名古屋ウィメンズマラソン