らんらんランニングコーチのまりこです。
怒涛のマラソン大会月間が終わってホッとしています。
無理はいかんねぇ、左足の甲が少し痛いです。若干腫れてるようなので、ウォーキングもお休み。木曜日に様子見で走れるかなウォーキングできるかな。
さてさて、名古屋ウィメンズに向けて練習メニューが変わりますよ。
12/4から12/31までの月間目標は2時間RUN &ウォークです。
時間が長くなってきたので、毎回の練習でこなすには大変な方は、お休みの時にチャレンジしてみてください。
年内に1度は2時間RUN &ウォークができればOK
ですので、1時間15分からチャレンジしてもいいですよ。
ですので、1時間15分からチャレンジしてもいいですよ。1週間に2.3回練習できるといいですね。
例えば
平日→30分から1時間のRUN &ウォーク(なるべくRUN)を1.2回
お休み→1時間以上のRUN＆ウォークを1回
平日は短くてもウォーキングでもなんでもいいから1回は体を動かすようにしてね。
さて、2時間もお出かけしようと思うと、近所だけではつまらない。
そんな時は何か目的を決めておくとあっという間に終わります
例えば「おやつラン」
お気に入りのパン屋さんやケーキ屋さんまでRUN&ウォークで行ってみる。帰りは電車乗りましょう。もちろんRUN &ウォークでも
今の時期なら「イルミネーションラン」
クリスマスイルミネーションを見に栄にRUN&ウォークしてみるとか。
お友達とおしゃべりできるスピードで走るらんらんランニングなら、あっという間に2時間RUNできちゃいますよ
2時間RUN &ウォークした時は必ず進んだ距離を覚えておいてください。
年明けの目標が21キロを3時間以内でRUN &ウォークなので、自分が2時間でどれくらい進んでいるかで、もう少しRUN頑張った方がいいかな、これくらい走れれば来月の目標はクリアできるかなと考えて欲しいんです。よろしくね
〜11/5 30分RUN&ウォーク
11/6〜12/3 1時間RUN&ウォーク
12/4〜12/31 2時間RUN&ウォーク1/1〜1/28 21キロ(ハーフ) 3時間以内
1/29〜2/25 30キロRUN 4時間半以内
2/26〜3/10 調整・準備期間
3/11 名古屋ウィメンズマラソン
12/11(月)です。
ランニングの途中に美好餅を買いに行きます。あはは、おやつランですね