らんらんランニングコーチのまりこです。
飛騨高山ウルトラマラソンまで
50日
4月に入って長い距離を走れてないもんだから、もうね、気が抜けまくってます。
明日の日曜日、頑張って走りますが走れるかな
省エネで走るにはどうしたらいいんだろかを考えて、フォームを変えたりなんだかんだとしているうちのひとつに
心拍数を意識して走る
ことをしています。
ハアハアゼイゼイしてたら71キロは持たないぞ。どしたもんだと色々調べていたら
マフェトン・トレーニング走
というものを見つけましてね。
これは
180−年齢＋5
の心拍数を上限に走ると良いとのこと。
私の場合
145
が上限となります。
実際この数値を守って走ろうと思うとめちゃくちゃ遅い
正直間に合わないので、
目指せ150
上がっても160
を目安に走るようにしています。
そうするとね、ハアハアゼイゼイしないのよね。なんかずっと走っていられそう。
らんらんランニングのペースです、これ
平たいところだったら7分30秒/㎞で走れるようになってきたから、これなら時間内に高山完走できるかな〜なんて思ってみたり。
ある日の愛知池1周の記録
本番はこんな風に走れないだろうけど練習は大切よね