らんらんランニングコーチのまりこです。
2月です。
本日は4日です。ウィメンズまであと36日です。
練習は今月まではしっかりやります。
3月に入ったらゆるゆると調整期間になりますので、あと1ヶ月楽しく長い距離を走りましょう
2月の目標は30キロ走です。
半分走れれば半分歩いてもティファニーGETできます
ですがより長い距離を走っておくと、心と体の準備できますので、1回でいいですから30キロ走にチャレンジしてみましょう。
30キロを4時間半を目安に。
スピードにすると1キロ9分です。
できるのであれば、ウィメンズの下見しながら30キロはいかがでしょう。
信号待ちなど含めて4時間半でどれくらい進めるかなと練習してみてね。
4時間半だと本番スタートを9時10分にするから、13時40分頃。
お昼はすでに終わっていて、おやつが食べたい時間です。
前回お話した補給食を歩きながら試すのも良いですね
記事はこちら。
4時間半で30キロ以上進めていれば、あなたはもうティファニーGETです
残り12キロ歩いても大丈夫。
ギリギリの方、2月は筋トレ頑張りましょう。
これみてやってね。
友達と話しながららんらんランニングで試してみてくださいね
≪ウィメンズまでの練習予定≫
11月目標 1時間ラン&ウォーク
12月目標 2時間ラン&ウォーク
1月目標 ハーフ(21キロ)ラン 3時間以内
2月目標 30キロラン 4時間半以内3/12 ウィメンズマラソン
1回から4回のティファニーよ
桜のがお気に入りです