楽しく走ろっ！らんらんランニングコーチのまりこです。
テーマは「楽に長く速く走れるカラダ」
心拍数で目的とするトレーニングが変わります。
月曜日はらんらんランニング練習会@東郷でした。
ピラティスからのらんらんランニング。
あいにくの雨
でしたが、座学から。
でしたが、座学から。
テーマは「楽に長く速く走れるカラダ」
目標心拍数を決めて走ってみましょう♪
らんらんランニングでは「おしゃべりしながら走れる速さ」をオススメしていますが、それを数値化するとどれくらい？そんなことも分かります。
今回はマフェトン理論を参考にしました。
私の目標心拍数は146です。
この心拍数より上がらないように調整しながら走ります。
私の場合、超遅いです。
8分半/キロくらいになります。
心拍の上昇は人それぞれですので、もっと速く走っても大丈夫な方もいれば、もっとゆっくりの方が良い方もいます。
座学が終わる頃には雨が上がっていましたので、少しだけ心拍数を計測しながらランニング。
だいたいの方は「おしゃべりしながら走れる速さ」になりました
トレーニングしていけば、心拍数は変わらないけれど、スピードが上がっていきますので、コツコツトレーニングしましょ！
ちなみに
心拍数で目的とするトレーニングが変わります。
先日のうるぎ村ハーフの私の平均心拍数は160。
この表からみるときついから最大
そりゃ内臓やられます
そんなことも分かる心拍数、一度測りながらランニング、オススメします！
らんらんランニング練習会、どんなことをするのという方はこちら
初心者向けの教室です。
次回は11/21(月)です。
お待ちしています♪