リハビリJOG

仕事終わりにジムへ行って来ました。

いつものコアトレ後にトレッドミルへ。

6'00"/kmペースで1kmアップ後

5'00"/km×4本の計5km。

キロ5分ペースのユルJOGを。。。と思っていたのですが

4ヶ月のブランクは想像以上に大きく

最後の1本終わった後の心拍数は190まで上がっており

ほぼ私の心拍数MAX値(´Д｀)

4ヶ月前はこのペースであれば160前半で収まっていたので

筋力と共に心肺機能もだいぶ衰えているようです。

1日休むと取り戻すまでに3日かかると言われますが

私の場合4ヶ月休んでいたので故障前の状態に戻すには

1年かかる計算になりますね。

ま。

痛み、違和感はほぼなくなってきたので

焦らずゆっくり走る喜びを噛み締めながら

楽しく練習していこうと思います(´ー｀)ノ

は、は・・・走ったどー！

9月末のウルトラによる左膝の半月板の故障から4ヶ月。

奈良マラソン以後完全休足から丸2ヶ月。

2ヶ月振りの解禁ランでございます。

たった3.5kmですが違和感無く気持ちよく走れたのは4ヶ月振り！

ジムのトレッドミルにて2キロウォーク後に7'00"/kmから入って

最後の500mで4'00"/kmまでビルドアップし本日は終了。

あまりの興奮に発狂寸前（狂

靴下脱がぬままジムのお風呂場へ！(アホ

ここで調子に乗るのが悪い癖なのは100も承知。

しかしこの4ヶ月で沢山学習しましたので

まだまだ焦らずしっかり基礎固め。

この2ヶ月で体幹の筋肉量が1kg増しました。

コアトレ＋バランスボールの効果が現れてきたようです。

脚力強化の筋トレとコアトレをバランスよく取り入れながら

完全復活に向けて本日から始動していきたいと思います。

目指すは3月末のトレイルのために！(￣ー￣)ﾆﾔﾘ

第30回 大阪国際女子マラソン観戦

森之宮駅前での先頭集団





この後長居競技場まで移動し

Top選手のフィニッシュを観戦。

赤羽選手、おめでとう！

1位 赤羽　有紀子（ホクレン）2:26:29
2位 伊藤　舞　（大塚製薬）2:26:55 （自己記録）
3位 堀江　知佳（ユニバーサル）2:27:26
4位 アンナ・インチェルティ（イタリア）2:27:33 （自己記録）
5位 木﨑　良子（ダイハツ）2:29:35
6位 奥永　美香（福　岡）2:30:36
7位 アドリアナ・ピルティア　（ルーマニア）2:32:44
8位 宮内　洋子　（京セラ）2:36:43
9位 スベトラーナ・ザハロワ（ロシア）2:36:56
10位 宮内　宏子（京セラ）2:33:16