天気予報は晴れ！
しかし、最高気温25度て(´Д｀)
Tシャツ or タンクトップ
ウェアで非常に悩むところです。。。
さて。
明日の目標は今の状態と、明日の気温を考慮し
3時間45分（5'20/km
これでいきたいと思います。
2010年2月初フルの木津川マラソンでは自ら選んだ
破滅へのペース配分で見事に散って（笑
4時間23分(ネット
そして2010年12月の奈良マラソンでは
左膝半月板損傷によりファンランに徹し
4時間58分（ネット
そして今回は半月板損傷明けからの復帰フル。
先日行った35km走では5'24"/kmペースでまだまだ余裕が
感じられたので3:45よりはもう少し上が狙えそうですが
やはり、夏の暑い時期の走り込みが全く出来ていないので
(7月58.8km、8月36.3km、9月35km・・・(´Д｀)
暑さに対しての不安と、(先日のタートルでも撃沈してるし。笑
ここぞと言うときの粘り、そしてやはり拭いきれない
膝への不安がネックになってくるだろうと言う事で
今回の目標に落ち着きました。
で。
タイム的な目標とは別に
今回は最近まじめに取り組んでいる
心拍トレーニングの一環として
キロ単位のペースではなく心拍数ベースで走る計画。
----------------------------------------------------------
以下個人的メモと作戦。笑
00～05km 140前後
05～20km 145bpm以下で
20～30km 156bpm越えないように（LT値以下で
30～Fin 出たとこ勝負。笑
これが守れれば天気やその日の体調に左右されず
その日のベストが出せるはずなのだが。。。
という事でこのお試し企画を含めて
頑張ってみようと思います(・∀・)ノ
しかし、最高気温25度て(´Д｀)
Tシャツ or タンクトップ
ウェアで非常に悩むところです。。。
さて。
明日の目標は今の状態と、明日の気温を考慮し
3時間45分（5'20/km
これでいきたいと思います。
2010年2月初フルの木津川マラソンでは自ら選んだ
破滅へのペース配分で見事に散って（笑
4時間23分(ネット
そして2010年12月の奈良マラソンでは
左膝半月板損傷によりファンランに徹し
4時間58分（ネット
そして今回は半月板損傷明けからの復帰フル。
先日行った35km走では5'24"/kmペースでまだまだ余裕が
感じられたので3:45よりはもう少し上が狙えそうですが
やはり、夏の暑い時期の走り込みが全く出来ていないので
(7月58.8km、8月36.3km、9月35km・・・(´Д｀)
暑さに対しての不安と、(先日のタートルでも撃沈してるし。笑
ここぞと言うときの粘り、そしてやはり拭いきれない
膝への不安がネックになってくるだろうと言う事で
今回の目標に落ち着きました。
で。
タイム的な目標とは別に
今回は最近まじめに取り組んでいる
心拍トレーニングの一環として
キロ単位のペースではなく心拍数ベースで走る計画。
----------------------------------------------------------
以下個人的メモと作戦。笑
00～05km 140前後
05～20km 145bpm以下で
20～30km 156bpm越えないように（LT値以下で
30～Fin 出たとこ勝負。笑
これが守れれば天気やその日の体調に左右されず
その日のベストが出せるはずなのだが。。。
という事でこのお試し企画を含めて
頑張ってみようと思います(・∀・)ノ
まめっちさんのブログで紹介されていて
気になったので早速購入してみました。
「非常識マラソンメソッド
ヘビースモーカーの元キャバ嬢がたった9ヶ月で3時間13分！」
非常識マラソンメソッド ヘビースモーカーの元キャバ嬢がたった9ヵ月で3時間13分! (ソフトバ...
￥767
楽天
ギリシャのスパルタスロンや
世界一過酷なレースと言われるアメリカの
バッドウォーターウルトラマラソンなどで
活躍する現役フットレーサー岩本信史氏が
「最小のトレーニングで最大限の効果を発揮するメソッド」を
今までの通説とは違う切り口で書き綴る本書。
たとえば
・膝に不安がある人こそ薄底シューズを履く
・腹筋を鍛える必要は無い
・LSDを無理に行う必要は無い
・ランニング後にストレッチをしてはいけない
等々。
おそらく我々が今まで特に疑わずに行ってきた
行動を真っ向から否定し、それを自身の体験や
自身が率いるランニングチームのメンバーの体験を元に
新しい理論を展開し、その理論を元に組み立てた
練習内容の紹介やレース前のコンディショニングなどを
初心者にも分かりやすく解説してあります。
たとえば
・岩本流ビルドアップでみるみる早くなる
・「峠走」でランニングの4要素を一気に鍛える
・自己ベスト必達のレースマネジメント
等々。
信じる信じない、やるやらないは別として
マラソン関連の読み物としては興味をそそるし
面白い内容だと思います。
電車での移動時間等でサクッと読むことが出来るので
興味の沸いた方は読んでみては如何でしょうか。
ちなみに私は騙されたと思って
出来ることは試してみるつもりです。笑
気になったので早速購入してみました。
「非常識マラソンメソッド
ヘビースモーカーの元キャバ嬢がたった9ヶ月で3時間13分！」
非常識マラソンメソッド ヘビースモーカーの元キャバ嬢がたった9ヵ月で3時間13分! (ソフトバ...
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世界一過酷なレースと言われるアメリカの
バッドウォーターウルトラマラソンなどで
活躍する現役フットレーサー岩本信史氏が
「最小のトレーニングで最大限の効果を発揮するメソッド」を
今までの通説とは違う切り口で書き綴る本書。
たとえば
・膝に不安がある人こそ薄底シューズを履く
・腹筋を鍛える必要は無い
・LSDを無理に行う必要は無い
・ランニング後にストレッチをしてはいけない
等々。
おそらく我々が今まで特に疑わずに行ってきた
行動を真っ向から否定し、それを自身の体験や
自身が率いるランニングチームのメンバーの体験を元に
新しい理論を展開し、その理論を元に組み立てた
練習内容の紹介やレース前のコンディショニングなどを
初心者にも分かりやすく解説してあります。
たとえば
・岩本流ビルドアップでみるみる早くなる
・「峠走」でランニングの4要素を一気に鍛える
・自己ベスト必達のレースマネジメント
等々。
信じる信じない、やるやらないは別として
マラソン関連の読み物としては興味をそそるし
面白い内容だと思います。
電車での移動時間等でサクッと読むことが出来るので
興味の沸いた方は読んでみては如何でしょうか。
ちなみに私は騙されたと思って
出来ることは試してみるつもりです。笑