ポイント練習

3.2kmアップ後400mトラックで10kmのペース走を実施。


■設定：4'10"/kmペースで10km

ﾗｯﾌﾟ　　時間　　ﾗｯﾌﾟﾀｲﾑ　　平均心拍数
01　　　0:04:03　　　0:04:03　　　166
02　　　0:08:15　　　0:04:12　　　173
03　　　0:12:21　　　0:04:05　　　178
04　　　0:16:25　　　0:04:04　　　181
05　　　0:20:30　　　0:04:04　　　183
06　　　0:24:37　　　0:04:06　　　182
07　　　0:28:39　　　0:04:01　　　183
08　　　0:32:50　　　0:04:11　　　182
09　　　0:36:53　　　0:04:03　　　181
10　　　0:40:56　　　0:04:04　　　182

■結果：Avr.4'05"/km(40分56)

1.5kmダウン

日計：14.7km

月間走行距離：83.1km

ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー

先週の日曜日の駒沢の練習会でやりたかった内容なのですが

日曜日はまだ湘南の疲労が抜けきらず6kmで心が折れました。苦笑

と言うことで本日はリベンジ戦ということで気合入れて何とかクリア。

次の目標に向けて本格始動です(｀・ω・´)ｼｬｷｰﾝ

湘南国際マラソン回顧

11月3日

第6回湘南国際マラソンに参加しました。

自身3度目のフルマラソンです。

結果から先に言ってしまうと

手元の時計で3時間46分53秒（ネット）で

1年9ヶ月前の初マラソンで記録した4時間23分のPBを

約37分更新する結果となりました。

PB更新は素直に嬉しいですが

結果はともかくそれ以上に嬉しいのが

「初めて思い通りのレースが出来た」こと。

これに尽きます。

怪我で思い通りの練習が出来ず、

夏の走りこみも一切出来ず仕舞。

そんな中で、今の自分の実力を素直に見極め、

背伸びせずに今の実力を全て出し切る為の

目標をきちんと立て、後半ビルドアップ型の

思い通りのレース展開が出来たことは

大きな自信に繋がりました。

出たとこ勝負の記録に、帳尻あわせで「目標達成！」とか、

色々を言い訳を考えて「目標達成できず(´Д｀)」な

記事を上げたこともありました。（←苦笑

そういった意味で、初めてまじめに

「マラソン」に取り組めたレースだったと思います。

応援してくださった皆様、「走る人」の皆様。

実力を出し切るための元気を沢山頂きました。

ありがとうございました。

※レポについては気が向いたら書きます。笑

クリックで拡大

ﾗｯﾌﾟ 時間 ﾗｯﾌﾟﾀｲﾑ　平均心拍数
A 1. 0:05:33　0:05:33　138
A 2. 0:11:11　0:05:38　143
A 3. 0:16:51　0:05:39　146
A 4. 0:22:31　0:05:40　144
A 5. 0:28:10　0:05:38　147
A 6. 0:33:42　0:05:32　148
A 7. 0:39:11　0:05:29　151
A 8. 0:44:29　0:05:17　151
A 9. 0:49:40　0:05:11　154
A 10. 0:55:03　0:05:23　155
A 11. 1:00:20　0:05:16　157
A 12. 1:05:40　0:05:19　154
A 13. 1:11:01　0:05:21　155
A 14. 1:16:20　0:05:19　156
A 15. 1:21:46　0:05:25　157
A 16. 1:27:09　0:05:23　157
A 17. 1:32:32　0:05:23　157
A 18. 1:38:06　0:05:33　157
A 19. 1:43:36　0:05:30　159
A 20. 1:48:55　0:05:18　162
A 21. 1:54:05　0:05:09　163
A 22. 1:59:13　0:05:08　165
A 23. 2:04:22　0:05:09　164
A 24. 2:09:29　0:05:06　166
A 25. 2:14:39　0:05:09　168
A 26. 2:19:51　0:05:12　168
A 27. 2:24:58　0:05:06　170
A 28. 2:30:04　0:05:06　172
A 29. 2:35:09　0:05:05　172
A 30. 2:40:28　0:05:18　175
A 31. 2:45:30　0:05:01　175
A 32. 2:50:38　0:05:07　176
A 33. 2:55:39　0:05:01　177
A 34. 3:00:35　0:04:56　177
A 35. 3:05:43　0:05:07　179
A 36. 3:10:43　0:05:00　179
A 37. 3:15:38　0:04:54　180
A 38. 3:20:42　0:05:04　179
A 39. 3:26:09　0:05:26　178
A 40. 3:31:43　0:05:33　176
A 41. 3:37:33　0:05:50　176
A 42. 3:42:55　0:05:22　176
1　　　3:46:53　3:46:53　163

湘南速報

ほぼイメージ通りの走りができて

今の実力を出しきれましたヽ(・∀・)ノ



Android携帯からの投稿