会社に行ったらすぐ作業着に着替えるので
出勤は私服なんですね。
でも明日はリクナビに載せる写真撮りのためスーツを着ていきます
そんなわけで２～３週間後にはちょっとした有名人になっているかも。。。
お願いして写真だけ記念にもらってこようかな
出勤は私服なんですね。
でも明日はリクナビに載せる写真撮りのためスーツを着ていきます
そんなわけで２～３週間後にはちょっとした有名人になっているかも。。。
お願いして写真だけ記念にもらってこようかな
最初に、お食事中の方は後で読んでね。
ついに今年２回目のフルマラソン
１回目は２月の東京マラソンでした。
今回のフルは天気
にもなんとか恵まれました。
早朝は名古屋市内で小雨が降っていましたがいびがわまで来るとまたやんでいました。
始発で来たにもかかわらず中央公民館前のステージの周りには
ものすごい人
さすが日本で５本の指に入る人気の大会です
到着したのは８時３０分過ぎ
スタートまで時間があるので会場をぐるっと回ったり
甘酒を飲んだり、ちょっとまったり
スタート１時間前に荷物を預けてトイレに何度も行く。
おかげで競技中は便意はなかったです。
やっぱりフルなだけあってスタート２０分前からスタート位置につきましたが
かなり緊張しました
顔をパチパチ叩いたり、上半身脱力してジャンプしたり
でもなかなか緊張が取れないままスタート
ランナーの列が動き、僕はスタートラインまで約１分かかりました。
まずは先に記録とラップタイムから
５ｋｍ ２４分０５秒１４（ラインまで１分００秒６３）
２２分０８秒６６
１０ｋｍ ４６分１３秒８０
２２分２９秒７５
１５ｋｍ １時間０８分４３秒５５
２２分４８秒５０
２０ｋｍ １時間３１分３２秒０５
２３分０５秒５８
２５ｋｍ １時間５４分３７秒６３（股ズレ）
２３分０５秒７６
３０ｋｍ ２時間１７分４３秒３９（足つる）
２５分０９秒４８
３５ｋｍ ２時間４２分５２秒８７
２５分３０秒６３
４０ｋｍ ３時間０８分２３秒５０（腹ズキズキ痛）
１１分３６秒８５
フル ３時間２０分００秒３５
お、惜しい・・・
２０分切りならず・・・
ゴールゲート上の時計を見て猛ダッシュ（←余裕ありすぎ）
したけど間に合わず
あと０．３５秒に泣きました
ていうか、３時間９分が目標だったんだけど
記録のコメントを見たとおりまた足つりました。
何でかなぁ～
給水と給食の摂り方が悪かったのかな。
塩飴に加えて、スタミナ保持のため糖液を持っていきましたが
これ、はちみつを直に飲んでいるようなもので
飲んだ後の口当たりがかなり悪い
今見たら清涼飲料水？？そんなバカな
スタート前に１本（１５０ｇ）飲んでオエッ
レース中も給水所前でちょっとずつ飲んで口直しに水を飲んで
それでなんとかなっていたけど、塩飴も意外に甘い
これでまた口当たりが悪くなって
なんか途中で胃がムカムカし始めて
結果、ゴール直後に今まで飲んでいたアミノバリューをもどしてしまいました。
１００％液体だから特に片付けなど必要ありませんでしたが
次のフルまでに給水と給食については良い方法を考えておかないと
足がつったのもちょっと納得できないです。
今仕事が忙しいし、土曜日の仕事の疲れが取れていなかったのかな
色々言い訳？考えましたが、評価できるのはペースがガタ落ちせず
わりと安定していたこと
自分の自己ベストに近いタイムで走れたこと
まあ、天気も時々晴れ間も見えて景色がキレイだったし
楽しく充実したフルマラソンを走れたと思います。
１２時間ほどトレーニング時間がずれましたが
今日の８時からフルマラソンペースでのペース走をやりました。
またお天気の良いこと
朝の気温は名古屋で１１℃だそうです（大学駅伝の放送にて）
でも走り出すと暑くてかなり汗が出ました
今日のメニュー
ペース走 ９ｋｍ ４分３０秒・４分２０秒・４分／ｋｍのビルドアップ
１ｋｍ ４分２９秒７６
２ｋｍ ４分４７秒３４ （２０４０ｍでのタイム）
３ｋｍ ４分２８秒２７
４ｋｍ ４分３２秒０３ （距離表示見ないで）
５ｋｎ ４分２９秒０９ （距離表示見ないで）
６ｋｍ ４分１９秒４６
７ｋｍ ４分２１秒３８ （距離表示見ないで）
８ｋｍ ４分２０秒０４ （距離表示見ないで）
９ｋｍ ４分０２秒６５ （距離表示見ないで）
きれいにビルドアップできました
かなり体内時計
の精度も上がってきたし
レース中、ペース配分でのミスはまずないと思います。
あとは体をほぐす程度にジョグをやって大会に備えていきます。
今日は久しぶりのロードレース
天気は快晴気温も日中は２０℃で２１ｋｍを走るのにはちょっと暑いけど
心地よい風が吹いてよいコンディションでした
大垣まで電車で行くと交通費が千いくらしてしまうのが痛いですが
はるばる行ってまいりました。
今去年のおおがきマラソンのプログラムとか見たら
新聞１刊入ってました。
今年はちょっとひかえめですねｗｗｗ
そして去年のハーフの記録もアメブロから引っ張り出してみました。
５ｋｍ ２１分１３秒９６
２２分０４秒８２
１０ｋｍ ４３分１８秒７８
２２分３６秒０７
１５ｋｍ １時間０５分５４秒８７
２４分１１秒７９
２０ｋｍ １時間３０分０６秒６６
５分５５秒８４
ハーフ １時間３６分０２秒５０
はい、これは去年のタイムです
なんか最初の５ｋｍがフルの入りみたいですが、気にしない
今年の大会前は５ｋｍのペース走を２０分でしか走れていないので
かなり不安でしたが、その不安も完走してから吹っ飛びました。
今年の記録とラップタイム
５ｋｍ １９分５６秒３０
２０分４１秒４７
１０ｋｍ ４０分３７秒７７
１５ｋｍ 押し忘れ １０ｋｍ ４１分５７秒６１
２０ｋｎ １時間２２分３５秒３８
４分２２秒９６
ハーフ １時間２６分５８秒３４
今年は早めにスタート地点にスタンバイしていたので
スタートラインの３ｍ後ろくらいに立てました。
スタート後、最初の５ｋｍは４分１０秒／ｋｍくらいを
目安に走っていましたが、周りに速いランナーがいっぱいいて
自然とペースが上がる
５ｋｍ過ぎからは同じ４分／ｋｍのランナーで５人くらいの小さな集団になって
僕もその中に。
１０ｋｍ過ぎた辺りからこの集団のペースがちょっと遅めになってきたので
ペースを軽く上げて集団から飛び出しました。
それとともに多分２人くらいのランナーが僕の後ろについてくる。
その後背の高いブルーのユニフォームのランナーに抜かれました。
その時点で僕の調子は良く一定のペースだったので
そのランナーのペースが上がったようです。
１５ｋｍあたりに差し掛かり水都大橋で
その背の高いランナーに徐々に追いついてきて
これはいける
橋を上りきり橋の中央で抜き返しました。
ランニングハイの真っ只中
よし、このままラストスパート
橋を下り終わったころにまさかのアクシデント
微妙に足がつりそうな感覚・・・
だんだん体温も上がってきて早めに塩飴を８、１２、１４ｋｍ地点で
食べたんだけど、やはりトレーニングのペースより確実に速いペースで
走ったためにそれに体が耐え切れなくなったか
ラスト４ｋｍ地点でちょっとだけペースダウン
そのためまたもや背の高いランナーに抜かれる。
ちょっと悔しいけどこのまま行ったら危険だと判断
４分２０秒／ｋｍかそれよりもうちょっとかかったか
２０ｋｍまでペースを落として走りました。
せめてあと１ｋｍはもとのペースでと思い
ラストスパート
ほぼ４分／ｋｍで競技場までたどり着き、見事完走することができました。
ちょっと長くなりましたが、今日の疲れをしっかり取って
上手く調整すれば、今度のいびがわと名古屋シティは
いがいにいいペースで走れそうです。
そんな訳でレース終了後は名古屋のマックでメガマックを食べて
ケーキを買ってすぐ帰りました。
疲れを残さないようしっかり半日休養して次の大会に備えていきたいと思います。
今日は先週末の疲れを取るため
月に２つ自由に取れる休みのうち２つ目ののフレックス休をとりました。
午前中はトレーニングと買い物
午後はネットしながらテレビつけっぱなし・・・
ほとんど家に居て無駄なエネルギー消費を抑えました
夕方は歯医者
あと２回くらい通院したら完治しそうです。
というわけで、、、
今日のメニュー
ロングジョグ ６０分 ５分／ｋｍのペース
うーん、どうかな～
大会まであと５日
内容的に練習強度が高いのか低いのか
でもあまり走らなすぎてもって思うし
少なくとも前日は流しか１０００ｍを１本走ってペースの確認をしたいところ
まあ、今度の日曜日はいびがわ前の２１ｋｍのペース走的な感覚で走ろうと思います。
そういえば大会でベストを尽くすと
１週間後になんだかパワーアップしたような感覚になるのは僕だけかな。。。
久しぶりに土曜日にお休みを取ったので
なんだか今日は日曜日のような気がしています
でもそんな良く晴れた朝からトレーニングしました。
今日のメニュー
ペース走 ４分／ｋｍのペースで５ｋｍ
１ｋｍ ４分０６秒１９ トイレ直後で気だるい
２ｋｍ ３分５９秒３３ 肩甲骨を意識
３ｋｍ ３分５９秒０７ 息苦しくなる
４ｋｍ ３分５８秒２１ 乳酸蓄積
５ｋｍ ３分５７秒８９ ラストスパート
計 ２０分００秒７９
うーん、００秒というのがすばらしい
それと久しぶりに４分切りしました。
やっぱり肩甲骨を意識して腕振りを真っ直ぐダイナミックに
していたのが良かったのかも
でも息苦しいのは心肺機能がまだ低い証拠
もっとペースの速いトレーニングをやらないと
自分の中では
２００ｍ×１０本インターバル
ペース走１０ｋｍ ４分／ｋｍペース
ＬＳＤ３時間
が現役レベルの走力と位置づけていますが
残りはペース走だけですね。
あとプラス５ｋｍ頑張って走れるようにトレーニングしていこうと思います
会社が終わって家に帰ったのが１９時過ぎ
まだまだ時間があったので町内を一回り走ってくることにしました
でももうこの時間はあたりは真っ暗ですね
すっかり日が落ちるのが早くなって
涼しいから走りやすいけど暗いと足元がちょっと危険だったりします
今日のメニュー
ジョグ４０分 ５分／ｋｍのペース
ほんとに軽めのトレーニング
最近は肩の使い方が良くなったのか
肩をまわしてもゴリゴリ言わない。
ちょっと前にランナーズで肩甲骨を意識して動かすとよい
といった記事があったのでそれをまねていました
そのためか腕振りがすごくスムーズで
真っ直ぐ振れるし、走りがちょっと力強くなったような・・・
次回大会の水都おおがきハーフが楽しみになってきました
ここ１ヶ月くらい太ももが重いような感じ
階段を上がっても自転車をこいでもなんか重い・・・
ちょっと慢性的な疲れ？があったようなので
昨日の夜にコロナの湯へ
しっかり３０分ほど半身浴をしながらストレッチ
そして今日はちょっと軽めのリラックスしたトレーニングにしました
今日のメニュー
ジョグ３０分 ６分／ｋｍのペース
ケーキを食べた後だからか
今日はちょっと調子が良いです
重いと感じることもなくスムーズに走れました。
大会も約２週間後、おおがきハーフがあるので
近いうちにペース走をやってペース感覚の確認をしようと思います
ようやく行ってきました
地元ではかなりの人気を誇るケーキ屋さんで
愛知のブロガーさんのブログでもよく紹介されています。
かなり甘いケーキだと聞きましたが
どんなケーキなのかすごく楽しみ
大橋通りを北へ歩いて、コンビニのサンクスのある交差点を右へ
ちょっと歩くと看板がありました。
お店の場所がちょっと分かりにくかったですが
わりと広々したお店でした
食べたケーキはお店の名前にもなっているマッターホーン２１０円（税込）
一個２１０円ですよ・・・・
あまりの安さにビックリ
ドリンクが３７０円ですからね。
肝心のお味のほうもビックリ
甘さはちょうどいいくらい
ふわふわのスポンジとなめらかな生クリーム
しっとり感はないけどぱさついてもない
とても柔らかなケーキでした
表面のふわふわしたものは
はじめココナッツか何かと思いましたが
細かくしたスポンジ生地？
見た目はまるで雪山を思わせるようなケーキでした。
交通費さえかからなければ毎週でも行きたい
マッターホーン
愛知県豊橋市松葉町２－３
東海道本線豊橋駅東口より徒歩４分
営業時間 ９時～１９時３０分
定休日 水曜日