(ダイエット続編です)
それなりに生きてきて思うのですが
人間の感情や思いほど、
いい加減なものはありません。
ふとしたキッカケ(外的要因)で
簡単に変わってしまいます。
(逆に意図的に変えてしまう事も可能です。)
しかし、考え方は違います。
これは、「外的要因」では変わりにくく、自身で意識して考える(内的要因)事で修正できます。
何が言いたいかというと・・・
知識を深め、視野を広げながら、自身の考え方をブラッシュアップさせて、行動に生かす。
これが、
全ての物事の成否のカギを握っている
と言っても過言ではありません。
ダイエットにしても然りです。
さて、
😀人はなぜダイエットや健康な身体作りに失敗するのか？
これを考えてみましょう。
ありがちなのは、
①いきなり行動に出る
②逆に考えているだけ
③ハードにやり過ぎてしまう
④結果を急いでしまう
⑤毎回体重を計って一喜一憂してしまう
⑥無計画に気分だけでやってしまう
⑦逆に完璧な計画を立ててしまう。
⑧十分な休息をとらない
⑨ネガティブに考えてしまう
⑩そもそも、目標・期日が不明瞭
😐️ここで、既に耳の痛い方？
まだ、序盤ですよ！
まず、①③④⑤⑥⑨について考えてみましょう
😀「レジリエンス」
ってご存知でしょうか？
😐️「レジスタンス」じゃないよ！
それ、「抵抗勢力」だから・・・
😀「レジリエンス」とは、
本来の意味は「反発性」「弾力性」の事ですが、ここから「折れない心」、ひいては、「やり遂げる力(継続力)」の事を指します。
😀以前テレビでやっていたのですが
剣玉をした事がない人を集めて、難易度高めの技にトライしてもらいました。
最初はなかなかうまくいきません。
かなりイライラする作業です。
そして、これを時間がかかってもやり遂げた人と、途中で諦めた人を比較してみました、
その結果、
(やり遂げた人)
黙々、淡々と成功するまでやり続ける
(諦めた人)
毎回一喜一憂して、感情を露にする
これはどういう事なのでしょう？
人間の感情は、エネルギーの消費を伴います。
怒ったり、泣いたりして疲れ果てた経験は誰でもあるでしょう。
つまり、
感情の起伏が激しいと、エネルギーを使い果たして、気力を失い易いのです。
より詳細に解説すると、
やる気になり過ぎるあまり、⑥無計画なまま感情的に「せっかちモード」になってしまう事で、
④結果を急いでしまい、①いきなり③ハードにやり過ぎて⑤毎回一喜一憂して、
途中から出てくる⑨ネガティブな感情も加わって、その結果、疲れてエネルギー切れしてしまう訳です。
対して、やり遂げた人は
「最初から簡単にはいくまい」
「でも、やり続ければいつかできるはず」と慎重でありながらも、ポジティブに考え、落ち着いて、黙々とやった結果、エネルギー切れとならず、成功に至った。という事です。
(※このレジリエンスについて、理解を深めておく事は、子育てにおいても、極めて大事です。以前書いたマシュマロ実験もこれに関係しています)
では、
今度は②⑦について、
せっかくジョギングを頑張ろうと思っていたのに、天気が悪かったり、仕事で遅い日が続いて、やる気が萎えた。
そんな経験がありませんか？
「完璧主義」というのも頂けません。
世の中完璧はありませんし、よほど簡単な事でもないかぎり、計画通りに進むものでもありません。そして、予定外のアクシデントはつきものです。
そして、「完璧」を求めるあまり、それを崩される事に、感情を害し、気分が萎え、最終的に頓挫する原因になってしまいます。
もちろん、「計画」は大事です。
仕事においては、「計画8割、実行2割」と言われます。私も仕事を本気で結果を出しに行く時には、準備にかなりの手間と時間をかけます。
ただ、ダイエットもトレーニングも「仕事」ではないので、「計画2割、実行8割」くらいのイメージでいいのかもしれません。
別に、予定通り行かずとも、失敗しようとも、そこから修正すればいいだけの話なので。
また、仕事においては
「走りながら考える🏃」
という言葉もあります。
これは、
「あれこれ考えるよりも、まずはやってみる(着手率先)」「やってみなければわからない事も多い」「どれだけ計画しようとも、必ず修正事項が出てくる」
という所から来てるのですが、
これほ、そのまま、ダイエットやトレーニングに当てはめていいかと。
エアーダイエットやエアートレーニングでは、結果出ませんからね(笑)😀
そして、⑧ですが、
休む事もとても大事です。
これは体力的だけではなく、気力にも関わります。そして、筋肉の成長の仕方にも絡みます。
体力、気力共に、気づかないうちに疲労は蓄積していきます。それなりのトレーニングをしているなら、だいたい週に２日程度は休むべきです。
(だから世の中週休２日制なんだけどね)
※ウォーキング等軽いものなら毎日休みなしでも差し支えないかと。
連休じゃなくていいので、3日やったら１日休むか、軽くで済ます。
(ただし、柔軟、ストレッチは毎日の方が、むしろいいです。)
そして、疲労を抜くと共に、次回のためのエネルギーを蓄えます。
ちなみに、筋肉の成長の仕方ですが、
トレーニングを行う事で筋肉に微細な傷がつきます。それが休養している間に修復される事で、前よりも太い筋繊維となり、より強い力を出したり、より耐久力(持久力)がついたりします。
余談ですが、
「筋肉がつく」となると、女性は引き気味😱になりがちですが、女性は女性ホルモンの働きで、そう簡単に筋肉ムキムキにはなりません。ご安心下さい。むしろ脂肪が付くほうが太くなりやすいです。これも、女性ホルモンの働きです。
つまり、女性のボディービルダーは男性をはるかに上回るほどの血の滲む努力をしている訳です。
最後に⑩ですが、
今からあなたには走って🏃もらいます。
時間、距離は設けず、私があなたのスマホを鳴らして「終わり」と言うまでです。
それでは頑張って下さい。
これで、頑張れますか？
開幕から不安しかない！😱
そして、
そのうち、どうでもよくなっちゃう
そんなものでしょ
やはり、目標がないと・・・・
という事で、
今回はここまでです。
次回は、
やり遂げる人と、挫折する人の差がなんなのかを、より具体的にお話しますね。
それでは🙋
ｸﾞﾊﾂ💥ドーン！
👿ふふふ
👿我輩の出番じゃな。
👿悪魔の囁きコーナー！
👿ダイエットに励む諸君よ！
👿この魔の手から逃れられるかな？
👿一度口にすれば、
大人から子供までもが、この魔力の虜！
👿やめれなさ加減！それこそ
カツパエビセンの比ではない！食えばわかる！
👿「ひまわりの種やかぽちゃの種、アーモンドの欠片」にチーズ味の衣をつけて、絶妙に味付けしたものじゃ！
👿しかも、栄養成分「ビタミンE」配合！中身は種だし栄養満点じゃぞ！
👿希にサービスエリアや道の駅に置いてあるが、あれよりも量が多いお徳用！
なにせ業務用だからな！
👿なぬ！知らぬじゃと！
👿それは可哀想に！
👿まあ、騙されたと思って一度食べてみるんじゃな！
食いしん坊の👉️😀も大好物で、今回の文章打ちながらつい食べ過ぎたそうじゃ！
(本当😅)
👿ものはこれじゃ！↓味は三種類！
酒のつまみにも最高じゃぞ！
オススメは2つめの「濃厚チーズ」じゃ！
トレーニング食材ではないからのう
👿中には小分けの袋が沢山入っているので、好きな時に、好きなだけ食べられるぞ。ﾋｯﾋｯﾋｯ
👿ﾌﾌﾌ、また会おうぞ！
≡３ｻｯ