ここだけの話
私は既にトレーニングを始めてまして、
ピーク体重から2キロ減少してます！✌️あと－8キロ！
まあ、出だしは
やればすぐに多少落ちるものですが、そこからペースは緩慢になりら、増減を繰り返しながら緩やかに減少傾向になるので、そう簡単にどんどん進むものではないんですけどね😅
さて、始めましょう！
まずはストレッチに時間をかけて入念に！
とにかく、なまってる時点からのスタートの場合、
いきなり運動しないのは鉄則です。身体を壊しては元も子もありません。
サッカーのカズさんも、入念にストレッチをする事で50代で現役を維持しているのは有名です。
上半身も下半身もまんべんなく、ゆっくり、十分に時間をかけて、体の筋を伸ばして、関節の可動域を少しずつ広げて、固くなった体をほぐしてから、本格的トレーニングスタートです。
この際に！自分が「ノレる曲🎵💃」(前、前々回参考)を聞きながら行うと、アドレナリンが出て、身体も温まってきて、いい感じで運動準備が整います。
ちなみに、アドレナリンとは、体内の副腎で生成されるホルモン(化学物質)で、血管、気管を拡張し、心拍数や血圧を上げ、瞳孔を開き、ブドウ糖の血中濃度を上げます。
平たく言うと
酸素、エネルギーの供給が増す事で、脳、筋肉が活性化し、五感が研ぎ澄まされ、身体が戦闘態勢になります。
これの極端なのが、いわゆる
火事場の馬鹿力！💪
と言われるものです。
そこまではいかないまでも
この状況を意図的かつ、条件反射的に作り出すための、音楽&アップ(準備運動)です。
つまり、頭や身体が最大パフォーマンスを出すための、意図的にスイッチを入れるトレーニングにもなる上、運動効率もよくなる！(当然、体脂肪もよく燃焼する)という事です。
なので、音楽もできれば
聴くと鳥肌が立つ(ゾワッとくる)ような感覚を得られるほどのものであればベスト！
という事になります。
それがアドレナリンが出てくる証左かと・・・
そして、アドレナリンと共に、ホルモン物質であるドーパミンも出てきます。
ドーパミンは快感や多幸感をもたらす物質です。
そして、これに適度な運動が組合わさる事で、身体を動かす事がクセ(習慣化)になり、やる気も出てきて、心身共にさらに健全化に向かう事になります。
いわゆるランナーズハイと言われる状態はこの作用によるものと思われます。
私もランニング中にこの状態になると、「心地いいし、どこまでも走っていけるのでは？」という感覚になったりします。
このように、セルフコントロールする術を身につけるのはとても大事です。
これは、運動やダイエットだけでなく、勉強や仕事、日常生活にも生かせます。
エグゼクティブと言われる、一流のビジネスマンが、音楽を聴きながらエクササイズ(英語で運動の事)を好むのは、それ自体の効果の他に、公私において、自己の最大パフォーマンスを出すためです。
しかも、
これは誰でもできる事です。
しばらくサボってた私が言うのもなんですが・・・(笑)
さて、話は変わりますが、
今回の新型コロナによる、「疲れ」「太り」「痩せ」を解消するにあたり、「トレーニング」も大事ですが、「美味しい食事」もまた大事！
つまり、「食事の質を高める」という事なのですが、これには、「①栄養価が高い」「②エネルギー効率がいい」「③美味しい」の3つの意味があり、今回は②③の話です。
そこで、ご紹介ですが、
今回はアフィリエイトではありません。
かつて、私が自家用を兼ねて営業の手土産に使っていた、コスパ最強！のもの
富裕層も納得の一品です。
モノは何かというと・・・
うどん！🍜
👲👱な～んだ！
って言わないでね！
まず、
①世の中にうどんを嫌いな人はほとんどいない！
②幼児からお年寄りまでOk！
③体調不良気味でもOk！
④自身の好みで、様々にアレンジ可能
⑤小麦粉が原料で水分を含むため、消化吸収がよく、比較的早くエネルギーに変わる
⑥行列のできる名店↓なれば、当然美味しい！本物の讃岐うどん食べた事ない人は驚くかも。ただし、お取り寄せの場合、茹で加減に注意！コシが命！なので。
⑦他の一流食材に比べ圧倒的に安い！
ね、最強💪でしょ！
ちなみに、私は過去に香川県(讃岐)に赴任していた時がありまして、その時から、かれこれ20年以上お世話になっているお店がここ↓
(↑クリックするとお店のサイトに飛びます)
いきなり「臨時休業」の文字(現在)が出てきますが、右上から通販サイトに行けます。
通販はやっている模様。
そこから、「商品一覧」へ
ちなみに、ここの名物は「ひや天おろし」うまい😋です！
どんなのか見たい方は、最初のページの「お品書き」から見れます。
これを再現するには、自分で海老天を用意する必要がありますが、その辺はお好きなアレンジで。具に凝ってみるのも楽しみ方だと思います。
いずれにしても、まずは冷で食べてみるのがオススメです。
なにげに「すだち(徳島の名産品)」も重要なアクセントだったりします。
自分や家族で食べてよし！
ご両親やご友人に送ってよし！
お勧めの逸品です！
そして、もし四国に行く機会のある方がいましたら、「おか泉」さんのお店は、四国の玄関口宇多津駅から徒歩10分ほど。休日は行列してますが、回転は早いです。一生に一度は行く価値があると思います。
お店の中(レジ後ろ)には、日本マクドナルド創始者の藤田田さんの色紙があります。見た瞬間笑いますが、納得できるお言葉です。(笑)
また、讃岐名物「味噌(タレ)おでん🍢」も美味しいです。観光客の方がスルーしているのを見ると、「もったいないな」と思ったりします。
もちろん、現在休業中なので、直接お店に行くのは、コロナが落ち着いてからで・・・・
てことで、また次回！🙋