黒姫高原から帰還しました。＠runner秋のランニングキャンプ ～無事終了です。
ご参加いただいた方、お疲れ様でした＆ありがとうございました。
スキー場や牧場クロカンコース、陸上競技場、林間コース等を駆使したバリエーションに富んだトレーニングに取り組めたかと思います。起伏ばっかりでしたけど。。。
こんなところを走ったりします。
こんなふうに走ったりもします。
こんなんなって走っている人もいたりします。
災害で救助を待っているわけではありません。
ストレッチング中。
ご飯も美味しかったし、お風呂も好評でした。この後、特大のクレームでもこない限り、来年も開催予定です。
その前に春の菅平がありま～す。
午前中に「BEST RUN！」Vol.474を配信。
うっかりしていると号数を間違えそうになります。
明日から黒姫高原でのランニングキャンプですので、今日は前日準備におおわらわ～。
いったいどんな準備があるの？―というと、あんなことやこんなことがあるのです。。。
てか、3日間空けますので、やり残しのないよう、いろいろ片付けておかないといけません。現地でもネットは利用可ですが、いろいろ忙しいのでサポートメールもどれだけお返しできるかわからないし。
いろいろお買い物なんかもあります。
昨年まで長くお世話になっていた妙高高原の「どんぐり山荘」さんが廃業ということになり、今年からは黒姫高原に場所を移します。どこにしようかとあれこれ情報収集していましたが、ぐる～りとあちこち回ってけっきょく県境を挟んで隣町の黒姫になった次第です。
宿舎は「ホテル若月」さん。な、な、なんと、10年ちょっと前に前職のチームの合宿でお世話になっています。今回はその伝手で～というわけではなく、あれこれ仲介してくださるところがあって、その結果、ここに舞い戻って来た感じです。
前回も人の紹介でしたが、2回頼んで、2回とも同じところに決まるんですから縁があるというか、それだけお勧め！ってことなのでしょう。美味しい川魚が楽しみです！
横浜市鶴見区になるのかな―。その名の通り、園内に３つの池があります。
新横浜公園とは我が家からは正反対の方向になりますが、同じくらい頻繁に利用しています。もっともこちらはコースコンディションや交通事情などから、練習会には使っていません。あくまでもプライベートな練習～それもほぼＬＳＤ専用です。
園内にはフラットなランニングコースと起伏の遊歩道？みたいなのがあって、私は起伏コース専門。ランナーさんたちはチラホラ見かけますが（てか、私が走っている時間帯には普通の人は走っていないのかな？）、フラットコース利用者の方が多いかな。
近隣の中学・高校なんかの陸上部がよく練習しています。坂道インターバルとか、イケイケですね！
起伏ＬＳＤ～ ゆっくり長く走ることが目的ですから、起伏の負荷がかかる分、あまり長くは走れない～ということもあるかも知れません。それでもそれを克服し、徐々に、より長く～と進めていくことで、フラットよりもより大きな効果が期待できます。
ここは、適度なアップダウンを繰り返すという理想的なコースなんですが、そこをゆっくりゆっくり―。上りはちょっとだけ脚をハイ・ニーな感じになるよう意識していき、下りはブレーキにならないほどのプチ・ブレーキで。ゆっくりゆっくり―です。私は、ここを走っている間、たいてい他のランナーさんたちに抜かれまくってます。弱っちぃヤツ～と思われているかも知れません。
わざわざ遠くまで行かなくても、こういうちょっとした起伏コースというのは意外とあるものですね。学生時代には府中の浅間山をよく使っていましたっけ。
この公園には猫が多く、18時頃になると「餌付けタイム」！？で人と猫が集まってきます。。。ここの猫はノラのくせにすっかり人間慣れしていて、滅多なことでは警戒してきません。走っていると踏みそうになるくらいです。ドケ、こら！
そういえば先日、坂の下のあたりで仔猫ちゃんがテニスボールをいっしょうけんめい咬み咬みしていましたっけ。
その坂を上ると、今度はワンちゃんがご主人さまに怒られていました。
「オマエ、ボール、どこやったんだぁ！」
（下ですよ。。。）
駒沢公園の練習会～ 午前中は「＠runnerマラソンクラブ 」のステップアップ練習会、午後はｅＡ の土曜練習会。
ｅＡ土曜練習会は、7～9月は夏時間(ｅＡサマータイム）採用で午後4時からなんで、この時期は結果的に1日2本の練習会が行われることになります。それもこの夏は今回が最終回。
お昼は1時間半～2時間程度のスタッフ休憩が入りますが、まる1日潰れる分、ここはミニＰＣ持ち込みで他のお仕事をしながら、体育館のカフェテリアで生○ールを1杯…というのがこの夏の定番になってしまいました。あああ、それも今回が最終回。。。
天気予報は「曇り」…だったと思い込んでいたのですが、「一時雨」または「雷雨」ってのも出ていたらしいですね。午前の部は、ちょうど練習会開始前後に強い雨にやられ、その後いったん上がったものの、午後の部は終盤、滝のような大雨で溺れるかと思いましたよ。
午前―の方は、ちょうどタイミングが良いのか悪いのか、皆さん、家を出て駒沢に着く頃に降り出したので、帰るに帰れない！～来た以上は走る！～みたいな感じで、雨天時の練習会としては、これまでになく参加者が多かったような。時期的にも、「走り込んでおきたい！」頃合いであることも大きかったのでしょう。
普段の行いの良い人が多いのか、雨自体は開始30分くらいで上がったので、実害はほとんどなし。皆さん、来て良かったですね！私も「後詰め」と称して、6分/Kmのグループにに90分、7分/Kmのグループに30分ほど付かせていただきました。
午後―の方は、普段の行いに疑問符の付く人が多いためか、終盤から本当にもう、どうしようもないジャンジャン豪雨で、こういうのは久しぶりです。
それでもこっちはｅＡの本隊～精鋭組ですから、どしゃ降りくらいで「今日はもう、打ち切り！」なんて発想をする人がいません。。。
涼しくて良かった！～とまでは言いませんでしたが、35Kmなり、40Kmなりと、予定通りの練習を淡々と消化して、よしよし。 「今日はお疲れさまでしたぁ～♪」仙台より来襲したＫさんのお土産のおまんじゅうをいただいて解散―」
ウェアも荷物も既にずぶ濡れ。
川から這い上がってきたようないでたちのまま駅に向かう異様な集団。それがｅＡ駒沢組です。
「グランドスラム」～テキトウに言ってるだけなんですけど、いろいろご反応、ありがとうございます。
こういうどうでもいいような議論が市民ランニングの文化を形作って行くことにもなりますので、ああだのこうだの、いろいろご意見をお寄せください。
もちろんもっときちんと統計的に処理していけば、より正確なところが出てくるのでしょうが、まあ、そこまでしなくてもランニングのサブカルチャー的な部分ってことで。本来、それほど意味のあるわけでもないことにああだのこうだの言っているのが楽しいところでもあります。
さて、それじゃあ！と調子に乗って今度は「エイジレコード」です。～「age(年齢） record（記録）」
ゴルフにはエイジ・シュートというのがあって、自分の年齢以下のスコアでラウンドを回ることを、そう言います。プロでも普通、70前後なわけですから、これは！、、、
史上最年少で「59」というのがあるそうですが。
陸上で有名？なのは400m。日本記録が44秒台。44歳以上でこんな記録が出るはずもありません。50秒切れるのも、せいぜい30歳ちょっとまででしょう。
現実味を増してくるのは、55秒～60秒くらいからかな。それでもかなり大変です。～そう思って、今、マスターズの日本記録を調べてみたら、M60～80の日本記録では達成されていますね。
エイジ・レコードの魅力は、ピーク年齢を過ぎても記録にチャレンジ出来るということ。体力が低下し始めても、その低下幅を抑えるモチベーションになります。
さて、ランニングの場合ですが、数字をいっぱい使うので、エイジレコードのパターンも多様です。たとえば～
☆フルマラソンのタイム ２時間＜年齢＞分台を維持する。
40歳なら2時間40分、50歳なら2時間50分、てな感じで、60歳までサブスリーにチャレンジすることになります！
☆10Kmのタイム ＜年齢＞分台を維持する。
40歳なら40分、50歳なら50分台です。 「●分台を維持する」でなく「●分を切る」でも良いですよ。ご自分のレベルに合わせてみてください。
☆年齢×２÷10で100Kmを走る
45歳なら45×２÷10＝9時間、46歳なら46×２÷10＝9.2＝9時間12分です。
走力に応じていろいろ狙い目はあるかと思います。計算式も勝手に考えて、自分のモチベーションに出来るところが良いところです。上記のものにも、「＋●分」みたいなのを加えれば自分仕様にもなってくるでしょう。
