爆睡からのビルドアップ走

昨日は仕事に追われ、またいろいろあって、結局帰宅したのは、0時過ぎ。

くたくたなのに、なかなか寝付けず。

そして、やっと寝れた後は、10時過ぎまで爆睡。

そのご朝食を食べて、さらに15時前まで二度寝。

結局走り出したのは夕方。

先々週、先週と同じ内容のビルドアップ走。

そして、先々週、先週と同じく、あと少しのところで、ギブアップ。

脚に痛みもあまりなく、いい感じでしたが、スピードにまったく、対応できてない感じ。


ただ、怪我前の状態と比べての現状を把握したいので、来週あたりは、久々に

インターバルやるかもです。







7月12日の練習

ビルドアップ走　(4分8秒～3分38秒) 7kmちょっとでギブアップ。　＋ダウンジョグ4.5km

今日の練習と水分補給

今日は久しぶりに６０分一定のペースで走り続けることに成功。

ただ、体感としては、かなりきつく、なんとかかんとかといったところ。

発汗もハンパなかったです。



最近の自分のラン後の水分補給はお茶＋低脂肪乳。

いろいろほかのものを飲みたいときもありますが、基本はこれです。

本当は、サプリメントとかを取りたいのですが、値が張るので、今はほとんど飲んでいません。

低脂肪乳は、低脂肪で高たんぱく、また、運動した後に飲むと熱中症予防になる？ときいて以来

飲んでいます。

効果は不明ですが。






7月9日の練習
60分走　14.5km強　＋　ダウンジョグ2.5km

今日の練習

今日も先週と同じく、キロ4分強で走れるところまで走る予定でスタート。

今日も、走る前から、若干股関節に違和感あるなど、本調子ではなく、

20分ちょいで4分フラットから4分10秒くらいにペースを少し落とす。

そこから、ほぼそのペースを保ち、何とか60分走りきる。

本当は、80分くらいこのペースで走りたかったのですが、今の実力では到底無理。

体が走るのを拒否。

何とか、そこから、4kmジョグして終了。

終わった後の疲労感がハンパなかったです。




アイシング用の包帯がほしい。



7月6日の練習
ペース走　60分　14.5kmくらい　＋4kmダウンジョグ

夏風邪と高速ビルドアップ

数日前から風邪っぽいです。

ただ、今日は幸い熱もなく、体自体は元気だったので予定通り、ビルドアップ走。

ふくらはぎも金曜くらいまで気になっていましたが、なんとか回復。

設定は、先週挫折した、4分8秒　4分　3分52 3分45　3分38秒と1.5kmごとにあげていく、

はいりが早めのビルドアップ走。


走り出しの感じは先週より断然よく、風邪をひいてるとは思えないくらいの調子。

しかし、最後の3分38秒にあげた途端、心肺は大丈夫なのに、急に脚にきました。

何とか、1kmもちこたえるも、そこで終了。

先週よりは走れましたが、あと数分持ちこたえらられず、今日は、7kmでビルドアップ走終了。

早くインターバル走復活させるためにも、まずはこれくらいのビルドアップ走は成功させたい。




7月5日の練習
 ビルドアップ走7kmで中断。　＋ダウンジョグ4km

ペース走

今日は、ペース走。

キロ約4分でスタート。

しかし、今日も調子が良くなく、25分くらいで少しペースダウン。

その後、粘り、14kmちょっとで終了。

ダウンは2kmちょっと。

とりあえず、左ひざに違和感がありますが、痛みはなく走りきれました。



ただ、走った後に、右ふくらはぎに軽い痛みが。

とりあえず、アイシングして様子見ます。