3連休最終日

3連休最終日。

脚の調子が良ければ、軽く走ろうと思っていましたが、

膝の痛み再発ぎみなんでやめました。

とりあえず、今日と明日は完全休養して、様子見ます。

走っている間全然痛くなくて、走り終わって、シャワーとかも終わって

少したってから痛くなるのは勘弁してほしいです。

最近でも、ちょこちょこ、股関節が気になったり、ふくらはぎの内側がきになることがありますが、やはり、膝の痛みが一番怖いです。

最近はそんなにかんじなかったんですけど、外側を押したり、動かしたときにいたいです。

まあまだ、おそらく軽傷だと思いますが。

やっぱり、膝周りの筋トレやったほうがいいのかな。

今日の練習

今日は3連休の中日。

ですが、特に何もせず、家でダラダラした後、いつも通りの練習へ。

ただし、今日は久しぶりに体がいつもより軽く、脚が動きました。

60分ペース走の前半30分で7.45kmと最近の中ではベストの折り返し。

後半も粘って、7.27kmとこれまた、故障後最速。

この土日はなんか調子がいいです。

明日も脚の調子がよければ、軽くジョグくらいしょうかな。















7月20日の練習
60分ペース走　14.7kmくらい　＋ダウンジョグ5.3km

秋のレース確定

さんざん悩みましたが、秋のレース一発目決めました。


10月12日のあざいお市マラソン10kmの部に出ます。

ほかのレースやまた、ハーフにするか等いろいろ考えましたが、まずは10kmから。

3月の故障後、初レースになるので、まずは、無難な距離から行きたいと思います。

ハーフは11月くらいのレースで探し中です。


ということで、故障後失われた体のキレを取り戻すべく、今週も高速ビルドアップ走に挑戦。

設定は同じく１ｋｍを4分8秒～3分38秒で約1.5kmずつビルドアップ。


今日は、水曜日無茶したことが心配でしたが、木金と完全休養にあてたためか、調子よくスタート。

15分時点での余裕が先週までと全然違いました。

これはいけると確信して、ラスト1.5km。

さすがに、ラスト500mくらいはきつかったですが、やっと設定どおりビルドアップに成功。

その後は、いつもどおりダウンジョグを長めにやって終了しました。











7月19日の練習
ビルドアップ走 30分約7.7km ＋ダウンジョグ5.3km

二部練もどき

今日は、久しぶり？かほとんど初めての二部練習。

今年の冬？くらいにフルでサブスリー以上を目指すには、絶対的に練習量が足りない

ということで、今日はたまたま時間が確保できたので、一つの方法として試してみました。


まずは、60分ペーラン。＋ジョグ。

だいたい14.5km＋5kmで終了。

一応、最低限の設定はクリアしました。

しかし、この時点でふらふら。脚にだいぶきていました。



今日は二部練習と意気込んでいましたが、結局、夜からはジョグのみ。

スタート時点から、脚が重い。そして、一応痛みはほとんどないのですが、脚が気になる。

結局キロ6分を少し切るくらいペースで、35分くらいで終了。

これでも、一日で走った距離では、おそらく、これまでで最長です。

終わった後、ストレッチ、アイシングをしましたが、少し脚に違和感あり。

気のせいだと思いますが。

とりあえず、二部練習はまだ無理そうなんで、ほかの方法考えます。










7月16日の練習
60分ペース走　14.5km ＋ダウンジョグ5km
その後、二部練習として、ジョグ約6km

ロング走もどきからの秋の大会熟考

今日も、昨日に引き続き、ポイント練習。

昨日の疲れが少し残るなか、アップ後、キロ4分1秒ではいる。

が、やはりきつい。15分くらいでペースを守れなくなりかける。

それでも、最初の30分で、約7.4km走破。

後半30分、少しペースをおとしつつも、粘り約7.2km走破。

最低でも、60分という目標達成した途端、脚が動かなくなり、あとはジョグでなんとか、

ロング走もどき終了。




その後、今日は、家でrunnet使いながら、秋の大会について熟考。

3月の怪我があり、また仕事の関係等々から、今の時点で、秋のフル挑戦はあきらめてました。

まあ、脚のことがなくても、今の練習では、質はともかく、走る距離も頻度も足りなさすぎるという
ことです。

今シーズンやるとしても、冬ぐらいになりそうです。


ということで、とりあえず、10kmとハーフの大会を検討中。

脚の不安がまだあるので、面白みがなくても、できるだけ、平坦なコースの大会にでる予定です。









7月13日の練習
60分走　約14.6km ＋ダウンジョグ5km